Я не могу питаться но бумажке и по расписанию, не получается.
Моя любимая диета, если уж надо похудеть- это на неделе, пока на работе и занята работой ограничивать себя в еде, вплоть до одного раза в день. Исключить все сладости выпечку колбасы, уменьшить количество фруктов сладких. Хлеб ограничить до 4 кусочков, переход на диетический 33 калории на кусочек, сыры все 3-5%. йогурты только 3% без фруктов несладкие. , овощи неограниченно, помидоры, хумус ем в любом случае и тхину( не могу).Кашки на воде. На выходные диета соблюдается частично, и здесь главное не переесть
Особе не похудеешь, но поддерживать вес можно, если на выходные не наедаться сильно и каждый раз. Фрукты надо уменьшить до 3--4 в день.
А я знаю и пробовала очень эффективную диету, которая рассчитана на 12 дней. В зависимости от стартового веса, потерять можно от 3 до 6 кг. Но потом, естественно, поддерживать вес.
12 дней делятся на 4 этапа.
Первые 3 дня - только кефир. Воду нельзя. Количество кефира не ограничено.
Вторые 3 дня - отваренная без соли курица и обычная питьевая вода. Количество не ограничено.
Третьи 3 дня - фрукты и вода. Лучше есть яблоки, груши, цитрусовые, возможно, хурму. Не стоит - бананы, авокадо и прочие крахмалистые калорийные фрукты. Количество не ограничено.
Четвертые 3 дня (видимо, награда тем, кто выстоял) - сыр и красное сухое вино. Количество не ограничено.
Плюс этой диеты в том, что она не голодная, т.к. количество продуктов она не ограничивает. Но как при любой моно-диете (а тут получается комбинация 4-х моно-диет), уже на второй день этот кефир поперек горла встает...
Я на себе пробовала - понравилось. Правда, на четвертом этапе в рабочее время вино заменяла виноградным соком.
Но вообще, конечно, диеты - это крайние меры. Проще придерживаться какого-нибудь режима питания, чтобы контролировать вес как он есть или если нужно похудеть на небольшое количество килограммов.
Мне помогает отказ от хлеба и не есть после 18:00.
Еще говорят, что хорошо нормализует и стабилизирует вес раздельное питание. Кто-нибудь пробовал?
Всего на пять дней :
Одна бутылка хорошего белого вина 0, 7,
5 варёных яиц,
5 плавленных сырков,
5 больших помидоров,
5 больших яблок,
5 огурцов или паприки (сладкого перца),
1 кг нежирного творога,
Зелень, чтоб не было скучно!
Раздельное питание с точки зрения медицины - полная чушь и большой вред для организма. Вдаваться в подробности не буду, кто хочет, может себя калечить.
А мой организм обладает одним очень замечательным свойством (тьфу-тьфу-тьфу ): если я набираю вес больше, чем мне необходимо (комфортно, спокойно и т.п.) у меня... пропадает апетит! Мне начинает хотеться только кефирчик, сыр и какие-нибудь овощи-фрукты... Остальное - не лезет.
Правда, один раз мне таки пришлось худеть. Вот как это было.
Главное - отказаться от сладкого. Это самое сложное для сладкоежек, да... но нужно всего недельку потерпеть, а дальше уже просто не хочется. Свести к минимуму мучное и вообще рафинировано-углеводистое. Грубые каши на воде или мясном бульоне приветствуются, но не в очень большом количестве. Не исключать жиры! Толстение от углеводов происходит, а жиры - один из главных участников обмена веществ, выработки гормонов (в т.ч. и половых), необходимы в поддержании в нормальном состоянии соединительных тканей, а также кожи, волос, ногтей. Кстати, не употребляйте маргарины - организму очень тяжело их перерабатывать (это мне мой свекор-анестезиолог рассказал, а им на курсах рассказывали со всякими научными подробностями. Я их понимаю, но объяснить не смогу ). Лучшие жиры - это натуральные растительные масла и сливочное масло (да-да. Помимо холестерина оно содержит вещества, выводящие лишний холестерин). Возвращаюсь к диете. Побольше воды (соками не стоит увлекаться). Особенно полезен стакан теплой воды утром натощак (совет из Бурды, на себе проверено - реально помогает для поддержания тонуса). Ну и режим... Ложиться не позже 23:00... Приемов пищи в течение дня - 4. Не перекусывать.
Немедленного результата не будет (потеря веса примерно 5-7% от массы в месяц). Но это - система питания, и с ее помощью можно всегда поддерживать нормальный вес.
Именно так? Я читала, что наоборот, нужно есть в течение для как можно чаще, но очень-очень мало, именно перекусывать, тогда организм будет быстро все выводить и не "делать запасы" в виде жира.
Перекусывать обычно не рекомендуют. Приемов пищи - да, не меньше 3, не больше шести... Но мне кажется, что в стандартной системе питания "завтрак, обед, полдник, ужин" или "завтрак, второй завтрак, обед, ужин" как раз учтены все требования организма. А перекусы... перекусы плохи тем, что постепенно превращаются в прием пищи: сначала просто решила яблочко съесть, а потом уже и хлеба захотелась, а к нему колбаски и т.п.. Ну кому как, конечно.... Но я заметила, что когда режима придерживаюсь - вес очень стабилен.
Мне понравилась японская диета.
Второй раз на ней сижу - 13 дней - минус 7-10 кг.
Но там предупреждают, что дольше нельзя, я вот не понимаю, почему?
Мне так понравилось - чуть что - салата нарезала и в рот.
Или морковки-капусты вареной.
Пробовала безуглеводную - но там на сильном убеждении надо держаться, по-моему.
Когда результат достигнут (мне вот сняли диагноз диабет) - сразу расслабляешься, типа, да я крутая, поэтому слопаю конфетку, потом апельсинчик...
Моя самая большая беда - это любовь к мелким перекусам.
Пробую их заглушать - например, водоросли для суши грызть вместо калорийных продуктов.
А кто-нибудь пробовал по Миримановой питаться?
Я прочла книгу - ничего не поняла, ну до 12 можно все есть, а после - что можно?
Девочки, ешьте все, только в меру.
И выходите из-за стола с чувством легкого голода. Помните, что сытость приходит чуть позже, минут ч/з 20. И если кажется, вот сейчас я наелась. Не верьте. Обман. Через несколько минут вы почувствуете переполнение желудка.
Отлично помогают для похудения 30- минутные занятия в тренажерном зале ежедневно и плавание.
Да, а после 18 не ешьте мучного, если только яблочко перед сном. Поверьте, 30 лет я держу фигуру в норме...164*64. Удачи всем!
Совершенно верно. Но я рассматриваю диету как экстренную меру для снижения веса. Я вот не удержалась от вкусностей на новогодние праздники и сейчас экстренно привожу себя в порядок.
А для удерживания веса лучше, конечно, не диеты, а режимы питания.
Но где бы взять силу воли, чтобы не соскакивать с этих режимов.... Эх....
Девушки, кому за 30, а лучше всем! Резкое снижение каллорий только 1-2 дня не больше! Ради дальнейшего успеха, дабы сохранить не только фигуру, но и лицо. Можно сбросить вес, собрав волю в кулак, быстро и первое время будете давольны фигурой и комплиментами, но потом начнуться проблемы и чем старше девушка тем хуже. Лучше всего брать традиции православия и по средам, и пятницам ограничит себя , есть только овощи или каши на воде и конечно, физическая нагрузка. За два месяца такого режима сбросите столько сколько сбросили за одну неделю жёсткой диеты. Но ваша кожа и мышцы будут великолепны и в хорошем тонусе! Успехов всем, в этом нелёгком деле! Хочу добавить, что говорю как человек имеющий медицинское образование. Я сама не придерживалась каких-либо диет, у меня двое детей, мне скоро 32 и пока нет проблем с весом. Но я очень хорошо понимаю процессы и согласна со многими специалистами, не больше 2-4 кг в месяц, если хотите сохранить упругость кожи , что так быстро мы теряем с взрослением. А на моменты праздников, есть много вариантов от чисто медицинских до народных средств, как не набрать лишний вес.
Первый день
Завтрак: кофе.
Обед: 2 яйца ( вкрутую ), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
Второй день
Завтрак: кофе, 1 сухарик (хлебец ржаной)
Обед: вареная рыба, тушеная капуста.
Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.
Четвертый день
Завтрак: кофе, 1 сухарик.
Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый день
Завтрак: морковь с соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты ( яблоки ).
Шестой день
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.
Ужин: нет.
Седьмой день
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.
Ужин: фрукты и что хотите из ужинов ( с 3-го дня ).
Восьмой день
Повторите диету 7-го дня.
В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.
Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;
свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;
мясо говядины – вареной колбасой.
все переедания от нервов, вот я уже два дня бью реккорды, вчера снова переела сладкого, пирогов сладких, один творожный другой апельсиновый сегодня добавила вкусно было, но щас сижу мучает меня совесть
и так всегда перед месячными
У меня мама не признает вообще никаких диет. Она как только чувствует, что поправилась, достает свою любимую десертную (чуть ли не чайную тарелочку и начинает есть с нее Без добавки. Украшает симпатичненько и лопает себе потихоньку. Три раза в день. В промежутках пару раз сок, пару раз чай. К чаю только одну конфетку или одно печенье. Худеет быстро, не набирает вес долго.
А вот я так не могу. Силы воли не хватает
А посему и диеты различные мне не по плечу. Пробовала не раз - только нервная становлюсь да и есть кой-какие - лично мои - особенности организма, которые, мягко говоря, не приветствуют голоданий, варёных яиц, некоторых фруктов. Но.....осознаю, что в свои "под сорок" нужно менять и питание, и образ жизни, и привычки некоторые, если хочу продержаться "в форме" ещё какое-то время. Вот, значит, как я сама для себя изобрела способ продлить молодость. Я повторяю - этот способ я адаптировала, что называется, исключительно под свой организм, темперамент, характер.
Начиталась о всех правилах христианского поста, разобралась в его нюансах и решила начать с Пасхального. А так как я считаю себя истинной христианкой, но ленивой, то подумала, что именно тут у меня будет стимул. Знаете, даже весенний авитаминоз не помешал мне выдержать этот пост. А главное - чувствовать стала себя великолепно: забыла о своей поджелудочной, гастрите, печени. Ещё такой нюанс. Когда-то давно я увлеклась дыхательной гимнастикой - боди-флексом - книжек накупила, сайтов начиталась - но дальше увлечения тогда это не пошло, а вот теперь сгодилось. Чтобы занять время и не думать о еде я делала дыхательные упражнения, которые подтягивают очень хорошо кожу и такой бодрости и работоспособности придают, что летаешь, как на крыльях.
Наступило Христово Воскресение и тут я задумалась: мне так хорошо было, а будет ли так же хорошо, когда я вернусь к обычному питанию? Вот это задачкой оказалось ещё той! Поела того-сего - тяжело и некомфортно себя почувствовала. Быстренько начала искать альтернативу посту. И нашла. Раздельное питание. Всякое о нём говорят, но тот вариант, который выбрала я, вполне меня устраивает до сих пор. Одна русская эмигрантка (медик по профессии) от тоски по Родине разработала новую систему - т.е. упростила и адаптировала к нашему социальному строю традиционную версию Говарда Хея и Ли Дюбель.
В результате, в июне я уже лишилась 12 кг и чувствовала себя просто замечательно! Мне лично важно, чтобы не терять резко вес и потом так же быстро его не набирать. Сначала трудно было, но не труднее любой диеты или голодовки. Для меня грызть капусту без ничего или целый день пить кефир - подобно расстрелу! А тут - полноценное питание, никаких самоистязаний. Правда, пришлось корректировать демного обеденные часы, когда домой попасть не можешь, отдельно себе иногда готовить, да и много ещё чего, но всё исправимо. Ну, и всё это в комплексе с дыхательной гимнастикой!
Сейчас вес мой устаканился на том уроне, на каком организм решил, что переизбытка его нет, да и многие органы не напоминают мне о своём наличии.
Вот такая вот история. Если кому подойдёт такой метод - дай бог вам здоровья и радости!
P.S. Есть целый отдельный форум тех, кто питается по этому методу раздельного питания, где есть множество рецептов прекрасных "разделенческих" блюд, советов и рекомендаций. Да и веселей, когда все вместе! Кого заинтересует - дам ссылочку.
Здравствуйте, девочки!
Да, темка актуальная. Я как раз уже почти месяц на диете, с 15-го января. Пока - минус 10, 5 кг..Худеть буду до 29 мая, у меня день рождения
Потом оторвусь на полную катушку ) и...продолжу!!!
Сейчас поделюсь опытом.
Неделю я просто разгружала организм разбавленным пополам с водой яблочным соком. В идеале сок надо брать свежевыжатый, но у меня был обычный, "Моя семья", а вода лучше всего талая.
На 2 л сока столько же воды, все перемешать, и с самого утра каждые полчаса по сто грамм.
Проголодаться просто не успеваешь. Был дискомфорт к концу второго дня, себя жалко стало, а все, кто рядом сидят и булки наворачивают, как злейшие враги стали!!!
На третий день все прошло и решила продолжить (хотя первоначально голодовка задумывалась на три дня), Так без напряга неделя прошла, а уж самоуважение вообще до небес взлетело! Потом три дня выходила из этого "голода" : на день три стакана обезжиренного кефира и три банана.
Не поверите, бананы казались "пищей Богов", а кефир - нектаром!
Вкус обострился, хотелось есть медленно-медленно, просто растягивать удовольствие от каждого кусочка!
Через 10 таких вот дней встала на весы и увидела исчезновение 8 кг. Особенно не обольстилась, т.к. изначально вес был более, чем приличным, и знаю, что вначале уходит просто вода!
Взвесилась для контроля. А дальше началась сама диета.
Завтрак - зеленый чай без сахара, но с "чуть-чуть " молоком, чтобы горечь убрать. Я люблю зеленый чай с жасмином. Потом стаканчик йогурта 0% и чуть позже творожок. Через день вместо йогурта хорошо пол апельсина. А йогурт и творожок лучше - био, полезнее.
Обед гораздо разнообразнее, напр., на сухую тефлоновую сковороду пакет замороженных шампиньонов и пол пакета замороженной фасоли. Тушатся без масла и без добавления воды, только специй кладу всегда разных. В качестве салата к обеду - редиска, порезанная тонкими кружочками, китайская капуста, свежий огурчик. Ничего не солю. Просто чтобы не затруднять выход воды из организма.
Главное заключается в том, что посмотрела в интернете таблицу калорийности продуктов и просто выписала себе все самые низкокалорийные. Из них и готовлю. Там есть и рыба, и мясо, и фрукты, и овощи. Калории блюд специально не считаю, просто беру определенные продукты и делаю себе порцию не более 300гр. Ужин тоже делаю из того, чего в настоящий момент хочется.
Очень сытная и вкусная, например, отварная печенка. А уж говяжьи бифштексы на пару - вообще сказка!
Как-то для интереса посчитала, сколько калорий на день выходит.
Оказалось 700-800. Чувсва голода нет совсем, настроение отличное и полежать не тянет с книжкой, да под пледом.
При такой диете поливитамины - обязательное условие! И еще покупаю в аптеке витамин А и витамин Е в масляных капсулах. Это для красоты и молодости кожи!!!
В общем через неделю еще пропали куда-то 2, 5 кг
Я преисполнена решимости выполнить свой план до конца !!!
А через пару недель хочу физические нагрузки добавить.
Вот такой мой опыт похудения.
Желаю всем успехов, для кого это сейчас актуально.!!!
Здравствуйте, дорогие участницы.
Поделюсь выводами из своего опыта и опыта своего мужа.
Эти выводы о страшном секрете хорошей фигуры , но работают ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, чей лишний вес не обусловлен внутренними болезнями или сбоями систем организма, гормонами, диабетом или булимией и т.д.
Но если Вы - относительно здоровый человек, это 100% сработает. Кроме пользы движения (с этим понятно, мы говорим только о питании), важно "изменить голову" и.... все. А конкретно - важно понять, что не бывает диет. Точнее, нас не интересуют драматические перепады и игры с весом, после которых все возвращается. Это не интересно, мы хотим - навсегда быть стройными, жить и не задумываться, а не бросаться каждый раз в эксперименты.
Страшную банальность скажу - нужно здорово (нормально) питаться, как можно естественнее. Неважно(!), сколько раз в день, даже лучше почаще - нет разких перепадов инсулина, а значит и неадекватного голода, - главное - привыкнуть к адекватным продуктам. Овощи - почти неограниченно, фрукты - поменьше, не покупать белый хлеб, масло, не увлекаться пастой и макаронами, мука цельная, мясо и курица нежирные, нежаренные, рыба.
Жирное, сладкое, всякие тортики, печенье (кроме овсяного или крекеров - в умер. кол-ве) и другое, что не держим дома - можно есть, но только в гостях, при выходе в ресторан, в кафешку, на деловых ланчах - все эти вещи не ежедневны и нестрашны, если уже вышли из нашей ежедневной "рутины" жизни. Разумеется, если Вы не питаетесь в ресторане каждый день и не живете в гостях - в этом случае ешьте это там, где реже всего бываете. Или - в ресторане выбирайте здоровое, суши, салат, морепродукты, а не, грубо говоря, сало в глазури.
У кого дети - не мучайтесь совестью, что у них дома нет вредненького. Во-первых, им полезнее и они будут правильнее питаться. А во-вторых, если возмущаются - пусть идут и купят себе вне дома - мороженное, пироженное, пиццу и т.д.
Главное во всей истории - это наша "голова", переоценка ценностей и понимание, что именно такой образ жизни - нам на пользу и в кайф. Почему срываются с диет или не могут их продолжать постоянно (кроме причины их однообразности или несбалансированности)? Потому, что так устроен человек - у него срабатывает нормальный инстинкт самосохранения, напрямую выражающийся в стремлении к удовольствию и избеганию страданий. Пока мы страдаем, пусть даже не осознавая, но чувствуем, что "жертвуем" и ждем, "когда оно уже закончится" - провал диеты (а то и набор веса в компенсацию) обеспечен. Обратите внимание, кто-то в этой теме закончил словами "... зато потом оторвусь". Нужно, чтобы не надо было ни от чего отрываться, устраивать передышку, и т.д., да и не хотелось, потому что - и так все хорошо!
Поэтому главный секрет очень банален: это не должна быть диета, а кайф, личная высокая мотивация и искреннее(!) нежелание для себя другого образа жизни.
А остальное, как именно привыкнуть, нюансы - это мелочи. Например, мой муж привык к этой самой адекватности с помощью подсчета калорий. Однажды посетив своего спортивного тренера и диетолога, он получил свою норму калорий в день. Ему легко дается подсчет и теперь он настолько привык, что "на глазок" видит и знает, что будет или не будет есть. Мне такой подсчет никогда не давался, поэтому я посматриваю на мужа, ну и примерно знаю, что вредное, а что полезное.
п.с. Муж за год уменьшился на 35 кг, его не узнать , исправились все показатели в анализе крови (даже по печени). Мне осталось (но уже не для здоровья, а по личной оценке) еще 5 кг (я 5.
Больших успехов вам, забыть слово "диеты" и жить в удовольствие!
Инесса, спасибо большое за интересную концепцию! А можете Вы ее как-то детализировать в теме "Как вы готовите каждый день?"
Хочется чуть больше кулинарной конкретики.... И хочется попробовать...
Спасибо, Вера, за поддержку!!!
Например, сегодня купила в супермаркете консервированную
кукурузу "Бондюэль" (56 ккал), томаты в собств. соку (20 ккал),
Помидорчики Черри соленые (21 ккал), патиссоны маринованные (17 ккал) и рыбу навага горячего копчения в вакуумной упаковке (62 ккал), да, еще салат из морской капусты "Витаминный" прихватила (51 ккал). Просто смотрю калорийность, когда беру в руки продукт .Беру всегда достаточно чего-нибудь готового или консервированного, просто чтобы в нештатной ситуации всегда было чем подзаправиться. Если приехать домой на обед нет возможности, то беру с собой в пластмассовом контейнере пачку крабовых палочек (надо всегда смотреть калорийность - есть и 70 и 130) и сверху режу полосками половину большого красного перца. Выходит около160 ккал. А вку-у-усно как!!!
Вам, Вера, отдельное (огромное) СПАСИБО ! Вы год назад признали во мне Достоевского Все в жизни встало на свои места! Даже Штирлиц подходящий отыскался!
Остальной список напишу позже.
Еще по поводу "головы" . Полностью согласна с Инессой. У меня 30-летний опыт борьбы с лишним весом. Как правило вес набирается у меня во время беременности и после родов. Четверо детей, и после каждого около 10 кг лишних. Перепробовала множество диет, методик, типа похудение гипнозом, "Доктор Борменталь", "Серсо" и т.д.
Сбрасывала по 27-30 кг, даже какое=то время ходила стройняшкой. Потом снова набирала вес..Много читала на эту тему, поняла, что прблема прежде всего в голове. Муж, к счастью, хороший психолог. Есть индивидуальные тренинги поиска причин сегодняшних проблем. В моем случае, оказалось, что сбой в программе пищевого поведения произошел в детстве. Бабушка и мама любили вспоминать ужастики голодной военной и послевоенной жизни, потом откуда-то пришла и зацепилась информация, что в блокадном Ленинграде сначала умерли все худые, а толстые некоторые даже выжили. Так в подсознании возникла личная программа выживания, в которой основой всего был набор массы. Поскольку организм считал, что чем больше кг, тем безопаснее, болезни никогда не мучали. Хотя и пугали меня и гипертонией, и сахраным диабетом и т.д., и т.п. Не болею вообще ничем и никогда. (Тьфу-тьфу )
Сейчас жалею только, что мозги встали на место почти в 50, а не в 20 и даже не в 30
Хотя мне как-то хиромант на семинаре у академика Норбекова по руке пообещал жизнь длиною в 125 лет Так что оставшиеся 75 постараюсь прожить стройной и красивой!
Всем успеха!!!
сегодня добавила 
вкусно было, но щас сижу мучает меня совесть 
, исправились все показатели в анализе крови (даже по печени). Мне осталось (но уже не для здоровья, а по личной оценке) еще 5 кг (я 5
.