Мне мой массажист в очередной раз напомнил, о том, что если я не хочу лишних проблем со спиной, мне нужно "набрать вес", нарастить мышечную массу.
Вопрос: Это возможно? (Качаться не предлагать ). Физические нагрузки присутствуют – детей таскаю (руки накачанные), летом – кошу триммером каждый день 2-3 часа (триммер - штука тяжеленная, кошение сравнимо с походом в тренажерный зал).
Мне б такой рецептик, чтоб оно как-нибудь само нарастилось .
Массажист посоветовал много и калорийно питаться, при этом сказав, что пока я кормлю, потолстеть мне не светит...
Вообще-то я не голодаю. Белков ем много (вроде бы... а много - это сколько?). Насильно переедать не могу. И вообще, есть у меня версия, что ничего с этим не поделаешь, раз уж такая конституция и такой обмен веществ...
Периодически искала информацию в интернете по этой теме - больше натыкаюсь на взывания о помощи таких же худышек как я, чем на конкретные примеры...
Набрать вес вообще любой, или нарастить мышечный корсет, чтобы держал позвоночник?
Если второе - то совсем без физических упражнений это вряд ли возможно, имхо.
Можно купить эспандер. Он забавный. Если его взять в руки - то сразу хочется растягивать, и можно делать это во время чтения форума, например, и вообще в период покоя. А к тренажеру, если неохота, надо еще совершать усилия, чтобы подойти...
У меня всегда не хватает пару килограмм до нормального веса, именно поэтому замечаю, когда набираю вес. А происходит это тогда, когда: не нервничаю, не перетруждаюсь, высыпаюсь, кушаю чаще и соблюдаю режим питания. Вообщем, чтобы потолстеть, надо быть спокойной и побольше отдыхать, кушать тоже не забывать . Это чтобы было потом из чего мышечный корсет наращивать .
кашку манную каждый день на молочке и овсяную и спать днем регулярно
Но зачем оно надо лишний вес?
Помните пословицу, маленькая собачка- всегда щенок, и кушайте побольше кальция с витамином Д для профилактики остеопороза.
как-то я наткнулась на статью "Как поправиться худышке? Советы". В ней для начала предлагают высчитать индекс массы тела: "...свой вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Все, что меньше 18, 5, считается дефицитом..." .
Там же приводят рецепты для набирания веса, хотя сразу же предупреждают, что набирать вес без физ. упражнений чреват целлюлитом и дряблыми мышцами .
Не знаю насколько действенны советы, но про индекс массы тела мне понравилось
Эх, обидно... Думал, вдруг здесь кто-нибудь напишет, как набрать вес, ничего для этого специально не делая... Мне бы тоже пригодилось. Ан нет...
Тогда я изложу своё видение ситуации, то, что я знаю, на основе личного опыта(!).
Короче говоря, суть в том, что само ничего не выйдет - надо потрудиться. Если исходить из того, что у Вас эктоморфное телосложение, т.е. скорость обменных процессов повышена, то в первую очередь надо менять схему питания. Общие рекомендации таковы: увеличить количество приемов пищи в день (лучше есть чуть меньше, но чаще), повысить дневную норму потребления белков, увеличить долю углеводов, богатых клетчаткой, уменьшить потребление простых сахаров, предпочтение отдать углеводным продуктам с большим временем расщепления углеводов (бобовые, каши, макароны), пить больше жидкости.
Рекомендую пробежаться по женским сайтам со всякими диетами - там можно найти информацию об энергетической ценности разных продуктов. На основе этой информации посчитать, насколько соответствует потребляемый рацион рекомендуемым нормам (нормы можно найти на спортивных сайтах, а не на женских - нам же не худеть надо).
Кстати, обратите внимание на гейнеры - если Вы не склонны придерживаться стереотипов, они Вам помогут.
Далее, нужно поддерживать пониженный уровень стрессов (звучит оптимистично, но надо стараться), свести к минимуму всякую постороннюю деятельность, требующую расхода большого количества энергии (соответственно, занятия аэробикой сводятся к минимуму). Сон не менее 8 часов в сутки.
И еще, дети и триммер - это хорошо, но на спину не слишком влияет, как мне кажется. Попробуйте гиперэкстензию - отличная штука для поясничного отдела, и вообще. На всякий случай, если уже есть проблемы со спиной, посоветуйтесь с врачом.
И уже совсем от себя - изменив схему питания, реально можно набрать вес. Но! Если телосложение худощавое от природы, то после отказа от "ростовой" схемы питания всё вернётся на круги своя и вес наверняка снизится. Поэтому единственный работающий для меня(!) способ - перегонять получаемые с пищей полезности в мяско, а не в жирок. А для этого надо тренироваться.
unconcerned, спасибо. интересная для меня информация, особенно по вопросу простых сахаров.. я их так люблю..
Но в моем случае нужно менять образ жизни... темп жизни.. я очень нестатичный человек)) я все время в движении, на это тратится много нервной энергии.. Вообще у меня есть своя теория на тему худых-полных )) На мой взгляд за это отвечает не только тип сложения
есть люди, которые живут в постоянном энергосберегающем режиме (это не связано с тимом по моим наблюдениям) - лишний раз не встанут, ни повернутся.. другие, как я, напротив - очень много двигаются, тратят свою энергию не скупясь, не жалея - на все, на всех.. в ситуации, когда телефон сотрудника занят, а кабинет рядом, один будет дозваниваться до вечера, другой побежит на очную ставку... и т.д.
Гейнер является порошковым концентратом, содержащим большое кол-во белков и углеводов. Качественный гейнер, естественно, отдаёт предпочтение сложным углеводам. Кроме этого, гейнер может содержать всякие вкусные витамины, минеральные вещества и прочие полезности. Виноград - один из лидеров по содержанию фруктозы и глюкозы, которые относятся к простым сахарам. Но виноград, конечно, лучше, чем ложка сахара. ))
Что ещё содержит простые углеводы? Да много разного. Если в составе продукта имеется сахар, цукроза, сироп, белая или «пшеничная» мука, рисовая мука, кукурузная мука, этот продукт содержит простые углеводы. Если эти ингредиенты находятся вверху списка состава (среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего другого, кроме простых углеводов. Ещё бякой можно назвать продукты, которые подверглись сильной обработке или рафинированию. Лучше скушать фрукты вместо фруктового сока, цельнозерновой хлеб вместо белого, и так далее.
Гм... Ну вот я, например, спокойный, но телосложение у меня худощавое. А мой коллега (вероятно, Гюго) - как раз наоборот, фонтан энергии. Но сложение у него вполне солидное (не толстый, но здоровый ) Такие дела...
Хорошо набираешь вес от орехов, особенно, кедровые, они ещё и лактацию улучшают. Вареные овощи, особо капуста, мед, пыльца (отличные природные витамины от анемии), если можно. Блины на сметане, хлеб с маслом.
В еду добавлять корень лопуха (в аптеке купить). Суп будет наваристый, даже постный, а в выпечку класть молотый, можно 1:1 с мукой. Можно ли при кормлении грудью - не знаю.
Сладкие фрукты и сухофрукты.
Мясо с крупой и макаронами.
Первые з года после родов, когда организм поддерживает активную жизнедеятельность специальными гормонами, ОЧЕНЬ ВАЖНО хорошо и вовремя питаться. Если этого не делать, то может быть гормональный сбой, анемии, проблемы с ЖКТ. Первым признаком могут быть головокружения. Забыла про самое главное - СУПЫ на мясном бульоне.
В тибетской медицине мясным бульонам отведено особое место, как восстанавливающему и очищающему продукту. Ценность мяса по убывающей: баранина, конина, свинина, говядина.
Если есть суп 2-3 раза в день, то никогда не похудеете.
Мне лично очень помогает рыбный бульон, отлично восстанавливает после перерасхода сил.
Рецепт любимого супчика:
1 луковицу и 1 морковку пожарить прямо на дне кастрюли, долить 1 литр кипяченой воды, положить белые коренья, 200 г порезанной кусочками Масляной рыбы, варить после закипания 20-30 минут. Потом добавить картошку и черешковый сельдерей, варить еще 20 минут. Супчик готов.
). Физические нагрузки присутствуют – детей таскаю (руки накачанные), летом – кошу триммером каждый день 2-3 часа (триммер - штука тяжеленная, кошение сравнимо с походом в тренажерный зал). 
. Это чтобы было потом из чего мышечный корсет наращивать 
. 
.
Я как раз из вторых.