Когда не могу заснуть - помогает полное раслабление и дыхание (ритм такой - на спине 8 раз, на левом боку - 14 раз и на правом боку - 14 раз. Вдох-выдох - 1 раз. По продолжительности вдох и выдох равны).
А мне о бессонницы и постоянной усталости помог только контрастный душ.
Причём усталость была именно постоянная не было смены ощущений, что вот я прилегла и идёт приятное расслабление и тп.. нет, было только или большая усталость, когда я просто не могла передвигаться и лежала как дрова на кровати, или чуть меньшая усталость, что я могла при необходимости куда-то пойти, лежать же всё время тоже нельзя.
Не моментально, правда, он помог, надо постоянно обливаться. И начала я не резко, а то так можно и заболеть.
Начала с ног, набирала два ведра воды, в одной горячую в другую холодную и переходила из одного ведра в другой. Сначала в горячем ведре постою, что бы разогрелись ноги, а потом в холодный и надо подождать пока "волна" ощущений по всему телу пройдёт, сразу выскакивать нельзя, а после "волны" уже по ощущениям ориентироваться, что бы терпимо было стоять в холодной воде, но и не через силу. Затем опять в горячую воду, но заканчивать обязательно холодной водой.
Через два дня закаливания ног, я почувствовала что спала чуть лучше..я заинтересовалась и стала целиком уже обливаться и через пол года стала спать не "чуть лучше", а хорошо .
Заодно и усталость стала проходить появилась смена ощущений и в дневное время суток. Появилось ощущение расслабления.
Всего уже принимаю контрастный душ 3 года. Это ещё и кайфово оказалось)) теперь хочу прорубь зимой осилить, но пока не соберусь и морально и физически, ведь надо его для начала чем-то прорубить, а потом поддерживать что бы не замерзал... не знаю как это реализовать самостоятельно, нужны мужские руки))
Может быть, проблема недосыпа связанна с солнечным светом и выработкой меланина. И, кста, витамина Д. В Питере же с этим проблемы. Я точно не помню какая там связь... а точнее совсем не помню , но помню, что связь с регулярностью и качеством сна имеется.
Тань, и может попробуешь таки "Мелаксен"? Ты же уже не кормишь. Его недолго нужно пить. Просто, чтобы помочь организму настроиться.
Ещё, можно кальций с вит Д.
У меня такое бывает только от нехватки солнца. Иногда даже с кровати сползти сложно... Я бы вас в отпуск отправила). На солнце!)) В тепло)) И подольше.
.
.
. Я точно не помню какая там связь... а точнее совсем не помню 
, но помню, что связь с регулярностью и качеством сна имеется.