Я очень долго занималась йогой, чтобы понять, наконец - это же не мое! Я не могу смотреть в себя, устаю, а не блаженствую от длительных стоек или скруток, совершенно не подхожу для медитации.
Может быть, дело в том, что я сенсорик, мне нужно Тут и Сейчас, чтобы все горело...
Заниматься нужно дома - я живу в маленьком университетском городке, где доступа к "школам" нет.
Готова рыскать в сети, искать видеоматериалы в помощь и книги самоучители. Но самоучители чего?..
Чем дома может заниматься Штирлиц, ненавидящий классические фитнес-аэробику-пилатес?
Не заморачиваться "правильной" физрой, а делать то, что хочется (или ничего не делать ).
А почему дома? Штиры предпочитают выездные развлечения, бассейн, например.
неужели в студенческом городке парни не организовали маленький спортзал ...для себя с железками?) думаю что есть такой ....вот можно к ним ходить.
А еще мне нравивится....капоэйра....при чем видеоматериалов в интернете много....хоть скачивай, хоть покупай.
Mirabel
А как Вы относитесь к танцам в коллективах? Сейчас существует достаточно возможностей для занятий танцами различных стилей, это и движение, и в отличие в большинства экстремальных физических нагрузок, как тренажеров, так и бега, является щадящим режимом для организма. Плюс тренирует и поддерживает в форме не одну, а целые группы мышц.
Могу порекомендовать комплекс "Око возрождения". Всего пять упражнений. И времени много не занимает, и места. Самое трудное в этом комплексе - ежедневное выполнение ))) но.. максимум 20 минут. Желательно заниматься по утрам, но я сама "сова", так что у меня вечерние занятия. Занимаюсь уже два года и довольна результатом. Информацию можно найти в интернете, либо в книге Питера Келдера "Око возрождения - древний секрет тибетских лам". Посмотрите, может Вам подойдет ))
Танцевальная импровизация.
Думаю, вам, как человеку с тонкой душевной организацией, должно подойти.
Можно просто довериться телу - и ДВИГАТЬСЯ! Под музыку или без.
Могу посоветовать бодифлекс.
Занимает всего 15 минут в день и можно делать в любое время суток, только на голодный желудок. Во-первых, фигура и лицо становятся заметно лучше, во-вторых, такой заряд бодрости, что хочется горы свернуть, в-третьих, никуда не надо идти, в-четвёртых, упражнения можно делать где угодно.
Самое главное - научится правильно дышать!
Если втянетесь, то без этого просто жить уже не сможете - организм сам будет требовать.
Например, я достаточно ленивая для системных вылазок в зал или на занятия и для меня бодифлекс - самое то. Уже несколько лет, как я присела на эту дыхательную гимнастику, и она стала частью моей жизни.
Удачи вам и здоровья!
Я бы посоветовала т.н. классический, тот, который разработала и внедрила "в жизнь" американка Грир Чайлдерс. Там всего 12 упражнений, которые легко запомнить, если делать регулярно. Я начинала с книжечки такой зелёненькой, которую многие, наверное, видели - "Великолепная фигура за 15 минут в день!". Сейчас уже есть и в интернете копия этой книжки, а то раньше мы с подружками ксерокопии делали.
Сейчас появилось много школ бодифлекса и каждая из них вносит кое-какие коррективы. Например, Киевская школа Екатерины Тарасовой предлагает в два раза больше упражнений и по 1, 5 часа занятия. Лично моё субъективное мнение по поводу этих нововведений таково: при помощи этих корректировок, в первую очередь, школы привлекают клиентов, ведь, их много и понятна конкуренция - надо же хоть чем-то отличаться.
Я рассматривала многие комплексы, но, честно говоря, не вижу никакой нужды чего-то добавлять или изменять из того, что уже есть и опробовано на многих людях.
Например, увеличивать количество упражнений и время занятий, ИМХО, совершенно безсмысленно. Когда-то на начальном этапе я хотела сильно быстро похудеть и по-дилетантски решила, что если я буду, например, не 5 раз делать упражнение, а 10, то ускорю эффект. Я начала очень уставать, а эффекта ожидаемого небыло. Потом сестра меня ткнула носом в то место в книге, где было чёрным по белому написано, что увеличивать количество не нужно, т.к. автором разработано и подобрано именно оптимальное количество раз и не с неба оно взято. Короче, автор, видимо, на своём опыте убедилась, что есть немало таких "Кулибиных", как я, которые пытаются изобрести велосипед, а в результате могут только навредить себе, потому и обратила внимание на этот момент.
Самый важный момент в этом деле, безусловно, ДЫХАНИЕ!
Я вот не могу словами рассказать, КАК именно надо дышать. Желательно, чтобы кто-то показал. (Я просила знакомого тренера по аэробике - они, как правило, знают, как это делается).
Я на это потому обращаю внимание, потому что, если неправильно выполнять дыхательное упражнение, то никакого смысла и, соответственно, толку в самом бодифлексе и от занятий не будет.
И ещё два ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ условия:
на голодный желудок (желательно утром) и на свежем воздухе - перед открытым окном, балконом, а то и на лужайке.
P.S. Во время каждого выдоха звуки, мягко говоря, издаются необычные и тихо вы это сделать никак не сможете. Если вы неловко себя чувствуете перед домашними, то или выбирайте время, когда никого нет дома, или предупредите их, что будут странные звуки, покажите, в конце-концов, и закройтесь в отдельной комнате. Уверяю вас - привыкнут и со временем не будут даже обращать внимание.
Занималась, но я не сенсорик и Z с 4 физикой, хоть и занималась по кассете, ничего в результате не менялось и никакого эффекта повышения энергичности не было. Может, что-то не так делала- но я для того потом кассету и купила. Правда, внешний вид ведущих на кассете мне не понравился- видно, им тоже не очень-то помогало -отечные лица, это, мне кажется, не говорит о достаточной оксигенации. Кассета русская полностью. Упражнения с гантелями дали мне больше.
Так что я решила, что бодифлекс фикция- но смотрю, кому-то он помогает. наверное, это все очень индивидуально...
Слышала разные отзывы. И видела. Кто-то говорил, что все супер и очень быстро. Сама видела, как одна из знакомых мамочек очень быстро восстановилась после рождения второго ребенка. Как раз при помощи бодифлекса. Но были и совершенно нулевые результаты. Моя мама, например, попробовала заниматься, но результата так и не было.
У меня самой такой набор:
- йога (не очень люблю, но для спины - очень хорошо). Лучше 10 минут йоги в день, чем колоть уколы и лечиться от радикулита );
- бег ( бегаю в теплое время года уже больше 10 лет);
- тренажерный зал (а это для удовольствия);
- дома зарядка с гантелями (это промежуточный вариант, когда до тренажерного нет возможности дойти).
IN-YAN, а подскажите какие-то упражнения с гантелями, которые не вредят спине? Я тоже немного балуюсь, но пока выбрала только 2 нетравматичных упражнения:
1) Лежа на спине, голова на краю дивана, согнутые руки с гантелями заведены назад и вниз. Подъем рук и опускание.
2). Лежа на спине, согнутые руки развены в стороны. Подъем рук и опускание.
Я не выбираю упражнения по отсутствию вреда для спины. Нагрузка на спину, когда есть дети, достаточно большая, так что приходится тренироваться - и а гантелями в том числе. При выполнении просто слежу. чтобы не было неправильных перегибов, напряжения - и все. И компенсирую нагрузку упражнения йоги - на растягивание позвонков, чтобы позвоночник сохранял свою гибкость. То есть, не избегаю нагрузок и травматичности, а стараюсь компенсировать это.
К слову сказать, проблемы с позвоночником у меня были 6 лет назад, после этого я начала заниматься йогой и их не стало (если есть регулярные более-менее занятия).
За эти 5 лет я переобщалась и с теми, у кого не получилось, и с теми, кто успешно вписался в бодифлекс. Кое-какие выводы для себя сделала. Возможно, кому-то они тоже подойдут.
Во-первых, ПРАВИЛЬНО выполнять дыхательные упражнения. Иначе результата - ноль.
Я была ошарашена, узнав, что, оказывается, есть множество людей, которым очень тяжело научиться дышать животом и вообще, как-то контролировать своё дыхание.
Легче это даётся тем, кто занимался каким-то спортом, кроме шахмат. В большенстве случаев учат дышать определённым образом для выполнения какого-либо элемента. Потом это перерастает в привычку.
Во-вторых, СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!
Если выполнять неделю через неделю или "на месяц в отпуск съезжу, а, когда приеду, то продолжу", то тоже результатов хороших ждать напрасно.
Для большего эффекта с целью похудения периодически можно садиться на разгрузочную диету и параллельно заниматься бодифлексом - результат замечательный!
Противопоказаний практически нет.
Я думаю, если сломать руку, то пока она не срастётся. то выполнять упражнения, где учавствует эта рука, какое-то время будет невозможно.
Например, моя сестра не делает вообще упражнение на укрепление грудной мышцы, т.к. у неё оперирована грудь и ей больно, когда она напрягает мышцу. Но это частный случай.
).
