Здесь недавно был вопрос про омега-кислоты, а я наткнулась на статью толковую в интернете по этой теме, думаю -будет полезно выложить тут и создать соответствующую тему (если еще нет) -о продуктах или БАДах, которые полезны не только для здоровья внутренних органов, но и улучшают внешний вида кожи.
Сразу говорю -со всех научных сторон, как в случае с косметикой и наружным уходом, я не изучала и во многом могу ошибаться, но тем, что знаю, или что толкового найду в сети -поделюсь. Надеюсь, остальные присоединятся
Аврора, скажите, как я поняла, вместо отдельных препаратов кислот можно пить простой рыбий жир в капсулах или жидком виде? Мои сомнения:
1) а не будет ли от рыбьего жира каких-нибудь побочных эффектов вроде желудочных расстройств? или переизбытка витамина D?
2) а вес набираться не будет?
И еще не знаю, насколько рыбий жир (в аптеках) хорошо очищен...
ну в зимнее время переизбыток витамина Д точно не будет -наоборот, рекомендуют его принимать дополнительно.
Вес - ну посчитайте сами -1 грамм жира -9 ккал. Рекомендованные дозы -несколько грамм (ну, скажем, два) в день. А сколько вы принимаете грамм жира в день с обычной пищей? Если в том же молоке обезжиренном на 100 грамм приходится 1 грамм жира? Это в случае низкожировой диеты.
Но я все-таки не специалист, и не могу давать рекомендации по питанию -у людей же разные реакции на разные продукты и БАДы, на витамины и т.д.
Я, скорей, буду призывать есть больше рыбы, чем принимать капсулы.
Про очистку я не знаю -от чего очищать рыбий жир-то? думаю, что какие-нить кардио-пилюли, так называемые, где уже вышеупомянутые кислоты в нужном виде - это препараты хорошей очистки и технологии. Не покупайте просто во всяких лавках жизни, а берите в нормальных аптеках или спортивных магазинах (спортивного питания).
Я, конечно, тоже не специалист, но мне кажется, что все витамины, минералы и т.п., которые принимаются в виде продуктов, не могут вызвать передозировку. Ну разве что при ежедневном приеме огромных количеств продуктов, что малореально в большинстве случаев...
Я уже не один раз рассказывала, о том, что во время беременности съедала по килограмму моркови в день, да еще и с морковным соком, и я не пожелтела. Возможно потому, что ела я морковку в натуральном виде, без жиров... И лишний каротин просто не усваивался.
Но килограмм морковки каждый день в течение 3 месяцев..... я вряд ли бы ела в обычном состоянии .
Ну а вообще, я, опять же, уже много раз писала, красота кожи - это ее здоровье, а здоровье - это такая комплексная штука, и в этом комплексе питание - на первом месте.
с увлечением читаю практически все темы этого форума) спасибо Авроре огромное, не представляю - такой большой объем работы
Valerika
про омега-3-6: наоборот, их рекомендуют употреблять диетологи, каким-то там образом они способствую регулированию обмена веществ, и организм не откладывает лишнего. Это если очень упрощенно, но смысл такой. Отличный побочный эффект - через некоторое время кожа на руках-ногах становится не такой сухой (это из личного опыта)
Важливо так как тема немного забылась, разбавим её
начну с общей схемы.
Итак, то, что необходимо принимать ежедневно не только при диетах, но и вообще для улучшения и внешнего вида и самочувствия. Конечно, реакции и потребности у всех индивидуальны, схема, которая ниже -универсальная, усредненная. И бездумно применять её не стоит, но раз есть общие рекомендации врачей и нутрицевтики, то почему не обобщить.
дамы, на вопросы "что и когда применять именно мне" опусть отвечает ваш лечащий доктор, я не беру на себя никакой ответственности, а рассказываю то, что известно -и это среднестатистические данные.
сначала приведу схему, потом буду её наполнять при необходимости, затем постепенно расскажу об основных компонентах.
приступаем
Витамины
1. А: 2500-5000ме
Суточная дозировка витамина А до 0, 01 г (10 мг) или 33000 МЕ.Принимать с едой. Не превышать рекомендуемых норм.
2. С: 1000 мг (1 г) разделить на несколько приемов, тоже с едой.
3. Е 200-400 ме (200 мг).лучше принимать утром
4. Комплекс витаминов В - сбалансированная таблетка утром.
6. Витамин Р, биофлавоноиды (рутин, кверцетин и дигидрокверцетин или ДКВ, пикногенол, цитрин, гесперидин, эриодиктиол, катехины, цианидин и др.). Это можно черпать из обычной пищи.
7. Витамин РР. Синоним витамина РР - никотиновая кислота, ниацин, никотинамид, ниацинамид...
обычно он входит в витаминные комплексы.
общий смысл -все витамины лучше принимать с белковой пищей. Натощак витамины принимать не надо.
Микроэлементы:
1. Кальций 1000мг (до 1 грамма.)
2. Магний 400 мг
3. Хром (пиколинат) 250 мкг До/во время еды.
4. Селен 200 -400 мкг. один раз в день
5. Цинк 15-30 мг (до 100 мг) один раз в день
6. Медь до 10 мг.
7. Калий до 2 грамм.
8. Железо 12-15 мг
следующий пункт только для тех, кто занимается физической культурой (спортом) не реже 3 раз в неделю.
Аминокислоты
1. L-карнитин 2000 мг в два приема: за завтраком и в обед (рекомендуют диетологи, лично я сомневаюсь в целесообразности его применения)
2. L-аргинин 2-3 грамма в день натощак (честно скажу -штука хорошая и работает)
3. L-глютамин от 500 мг до 2 г в два приема: за завтраком и в обед (очень важная аминокислота)
4. ВСАА 5-10 г. Утром натощак, и после тренинга, включая аэpoбный. В молодом возрасте на ВСАА можно забить.
можно всё это (аминокислоты) в добавках не использовать, а включать в рацион питания разнообразную белковую пищу - мясо, рыбу, творог -в количествах, адекватных запросам вашего организма (1 г белка на 1 кг массы тела)
Отдельные БАДы и препараты, не попадающие в какие-то классификации, принимать которые имеет смысл хотя бы курсами:
1. ПНЖК омега -3/ омега-6 в отношении 2:1 – 2000/1000 мг. Ежедневно. (о них писалось выше)
2. Альфа-липоевая кислота 100мг один раз за завтраком, второй раз в обед. (но её сложно купить)
3. Коэнзим Q-10 30-100 мг в день во время еды вместе с жирами (омега-6). Курсы по 2 месяца с перерывом 2 недели.
4. Энтеросорбенты (типа энтерасгеля) -курсами, перед сном или на голодный желудок.
5. Гепапротекторы (типа эссенциале, гепа-мерц, силимарин и т.д.) честно скажу - стоит ли принимать их -мнения медиков расходятся до сих пор. Основные рекомендации по печени -беречь её, а не лечить
6. Бифидобактерии -профилактически ежедневно или курсами, но обязательно. Лучше в форме порошка, который в холодильнике хранится или в ампулах есть (их неудобно открывать).
Бифидобактерии принимаются только в том случае, если у вас в организме нет грибковых поражений (кандидозов и т.д) . В противном случае -сначала надо вылечить первое, а потом уже заниматься профилактикой остального.
7. Антиоксиданты (помимо тех, что в витаминах) -например Пикногенол (самый сейчас лучший, но и очень дорогой) или Антистакс. Принимаются натощак, насколько я помню. Но антиоксиданты можно в больших количествах получать из овощей, фруктов, зелени, орехов и т.д. -совсем необязательно принимать их в виде добавок.
8. Хондроитин + глюкозамин для укрепления связок и суставов (у кого есть проблемы с этим). О дозировках расскажу позже. Тут есть смысл проводить курсы месяца по 3.
Почему я поместила глюкозамин в рекомендации по улучшению внешнего вида, объясню: недавно вышло много научных статей и исследований, что этот комплекс существенно улучшает вид кожи, увеличивает выработку коллагена и гиалуроновой кислоты в тканях, влияет на ногти-волосы и т.д., возможно, это были заказные исследования, чтоб повысить спрос на продукцию, но чисто логически -такой эффект от приема данных препаратов ожидаем.
почему лично я склоняюсь к БАДам, витаминам и т.д. из индустрии спортивного питания или выпущенных фирмами, имеющих стандарт GMP.
Потому что в той области "косяки" не проходят бесследно, потому что там другая целевая аудитория, другие требования потребителя и другие условия испытания, чем, скажем, аптечно-магазинный бизнес, где можно лапшу понавешать.
Все исследования научные и независимые проводятся именно для спортсменов и людей с увеличенной физической нагрузкой. Там не прокатит номер типа компания "Глафира-травница" провела клинические исследования своего комплекса "Похудей с Глафирой за 3 дня" и показала необыкновенные результаты.
Там, сколько бы компании не проплачивали исследования, конкуренция жесткая, требования к результату серьезные. К сожалению, даже серьезнее, чем в медицине.
То есть если группа спортсменов РЕАЛЬНО нуждающаяся в повышенных дозировках витаминов, протеинов (аминокислот) и биодобавок, не получила требуемого эффекта, отметила усиление катаболизма (распада мышечной массы) или побочные эффекты -это сразу будет замечено и требования выставлены будут серьезные.
Именно из спортивной индустрии приходят передовые знания в этих областях и именно те компании, которые производят добавки для спортивного питания, делают и хорошие БАДы и тд.
Что касается аптек, ну тут потребитель, сами понимаете -покупается на рекламу и на отношение типа "авось не навредит" или "хуже не будет" и "вроде бы помогло" -плюс эффект плацебо -в итоге на покупку этих комплексов и БАДов, содержащих полезные элементы в мизерных дозах (сравните например дозировки карнитина в "Карнитоне", стоящем 300 рублей и дозировки карнитина в Мультипаверовских капсулах) тратится бешеная сумма денег -в пустоту.
То есть выбор за вами, лично я выбрала себе несколько компаний, производящих хорошие витаминные комплексы и добавки и протеины, и пока не жаловалась.
Это не значит, что мы будем обходить аптеки стороной, есть хорошие препараты, которые можно купить и там.
Является мощным антиоксидантом, особенно в сочетании с витаминами С и Е. Причем АЛК растворяется как в воде, так и в жире, то есть борется со свободными радикалами во всех клетках организма.
Улучшает метаболизм сахаров, снижает уровень глюкозы, то есть является неким аналогом инсулина (обладает инсулиноподобными эффектами, улучшая усвоение глюкозы клетками). Уиливает термогенез и высвобождение энергии в клетках, то есть её можно косвенно причислить к жиросжигателям.
К примеру известно, что излишнее потребление углеводов (особенно «быстрых») влияет на состояние кожи, кожа быстрее стареет. Это происходит потому что сахар имеет способность присоединяться к коллагену, в результате чего он теряет гибкость и эластичность, кожа становится сухой, покрывается морщинами и т.д. Липоевая кислота предотвращает этот процесс (присоединения сахара) и позволяет клеткам коллагена восстанавливаться, то есть даже повернуть процесс вспять.
В сочетании с витамином С липоевая кислота улучшает состояние кожи, убирает темные круги и мешки под глазами.
Является гепапротектором. Выводит из организма соли тяжелых металлов.
Дозировка: 200-400 мг/сут.
вообще-то она продается в магазинах спортивного питания, но её быстро разбирают, сейчас я не могу найти её ни в одном из магазинов. Она есть в аптеке, дозировки маленькие, за степень очистки и качество не отвечаю, но на безрыбье...
Важливо про коэнзим Q10, наверняка, знают все, но кратко напомню:
если кратко, то во-первых коэнзим является главным участником энергетического обмена в клетках, то есть он способствует и похудению, и регенерации всех типов клеток.
во-вторых, основным органом, потребляющим коэнзим (для производства АТФ) является сердце (сердечная мышца. Была масса исследований, показавших положительное влияние дополнительного приема коэнзима на работу сердца.
Еще он является природным ноотропиком, то есть хорошо влияет на мозг, уменьшает число гибнущих нейронов, катализирует создание новых нейронных связей и т.д.
ну и про кожу, в которой велика концентрация коэнзима, а с возрастом она уменьшается, уже где только не писали.
если кому-то нужна наука, то не сам коэнзим важен, а АТФ (АденозинТриФосфат), в структуру молекул которого он входит.
что касается личных наблюдений -на мою кожу заметный эффект оказал прием глюкозамина и хондроитина.
После курса приема коэнзима -одного, другого, третьего -я изменений особенных не заметила, но как знать.
Сейчас заказала себе хороший коэнзим, от Сантегры, пью -посмотрю, как и что
хороший коэнзим стоит дорого (около 1000 рбулей за 30 таблеток по 30-50 мг) в спортивных магазинах, а то, что предлагают в аптеках -не знаю. не уверена ни в хорошей усвояемости, ни в качестве очистки и т.д.
наружное применение коэнзима у меня под сомнением, то есть он может работать как антиоксидант, но вряд ли способствует выработке АТФ и коллагена в клетках коже, если им мазаться. Во всяком случае исследований (научных, а не маркетинговых), подтвердивших это -нет. Но попробовать можете, если есть желание, коэнзим продается и в жидкой форме -препарат "кудесан". Хуже не станет
чуть не забыла- за открытие свойств и важности биологической роли коэнзима Ку10 дали нобелевскую премию.
Могут вызвать.
Описаны случаи в литературе передозировки жирорастворимых витаминов при поедании печени , например.
От килограмма морковки и впрямь не пожелтеешь, однако, тоже описаны случаи, как увлекшийся соколечением товарищ выпивав по 2-3литра морковного сока и пожелтел-таки.
Ну и сейчас стоит учитывать, когда продукты витаминизируются искусственно- риск повышается, увы.
Я, если что, за приме поливитаминов- в нашем-то солнечном Питере С головой, однако.
Ага, я об этом же рассуждала)))) А "Карнитон" и я брала ни о чем препарат, точно! Теперь взяла в спортивном питании л-карнитин
А Ку10 ты с какой целью пьешь, если не секрет? Мне тоже надо, да?
во-первых для кожи, во-вторых для профилактики сердечных заболеваний.
да и вообще полезная добавка (если опять же куплена в нормальных местах) -с возрастом (после 25 лет) содержание этого кофермента в клетках снижается, рацион питания у нас не такой богатый белками, чтоб поддерживать на нужном уровне коэнзимы (и многое другое).
коэнзим советуют многие врачи и диетологи -попробуй пропить курс хотя бы месяц -он не навредит.
Мне во время беременности кудисан прописывали...и ещё пила витамины для беременных. Сейчас все больше пью витамины алфавит - они вроде более менее натуральные и по частям пьются...что дает лучшую усвояемость. Раньше пропивала драже мерц для кожи - волос и ногтей...и вообще - даже уже и не вспомню всех названий...но все это БАД - рецептов не выдают...ижешь сам и пьешь что хочешь получается так!
Я бы тоже предпочла поливитамины, а не БАДы. Во время беременности и кормления пила витамины для беременных и кормящих. Сейчас уже не кормлю, витаминов явно нехватка. Руки шелушаться, волосы выпадают. А какие выбрать? Давно пробовала Комплевит, но меня от них тошнило почему-то. Девочки, может что посоветуете?
Аврор, а есть какие-то специфические особенности приема хондропротекторов и коэнзима? Добавила и то и то. Но только внутрь. Ну понятно, что "во время приема пищи"- может, там еще какие тонкости есть?
Кстати, да, хондропротекторы и коэнзим приобрела в спортивном питании. На счет сантегры- сомневает то, что на их ультивите у меня опять весенние судороги в икроножных начались... На моем банальнейшем "компливите" их не бывает...А если не пить ничего- то по весне ойейей что будет...
У меня были тренировки с L-карнитином ( в таблетках ) и без оного.
С ним худелось ощутимее. Хотя, нельзя исключать и замедление метаболизма из-за возраста.
В течении 2-х месяцев принимала L-карнитин по 4 капсулы в день, - 2 шт за 20 минут до ходьбы (аэробная нагрузка 45-50 минут в день) и 2 штуки сразу после . За 1, 5 часа до и 1, 5 часа после тренировки я ничего не ела и во время оной конечно же . Я писала [url= ]в соседней теме про диету по Ковалькову, что я похудела и у меня здорово окрепли ноги.
У меня случился перерыв в несколько дней между заказом упаковок L-карнитина и разница в выносливости с ним и без него мною ощущалась , уж не знаю за счет каких эффектов , а первое время с карнитином мне было реально легче ходить в быстром темпе. Сейчас я делаю в приеме перерыв на 1-2 месяца, а может и вообще откажусь ибо я окрепла
Пы.Сы. К гипнозу и самопрограммированию, самовнушению и плацебам исключительно не склонна. Я скептик и обычно после курса приема каких-либо препаратов не замечаю никаких изменений, кроме - хуже не стало , а стало ли лучше отвечаю - вскрытие покажет . Здесь же реальные ощущения прибавки в силе и выносливости, насчет жиросжительности не скажу, а вот сила и выносливость однозначно появляется
У меня наоборот было весьма скептическое отношение к этому препарата: принимала по совету тренера, так что эффект плацебо исключен. Сейчас снова начну ходить в зал, поэкспериментирую.
У меня тоже ощущение повышения выносливости, но как исключить плацебо?
Понимаете, ваше СОЗНАТЕЛЬНОЕ скептическое отношение никак не исключает положительной реакции ПОДСОЗНАНИЯ на плацебо.
Вы не можете контролировать ПОДСОЗНАНИЕ. И я тоже не могу. И даже йоги самые крутые на все сто - не могут.
Это же только клинические исследования могут подтвердить или опревергнуть, с нормальной медицинской статистикой.
Например, моим пациентам при определенных симптомах весьма помогал кавинтон внутривенно капельно. Таков мой опыт, как врача. Но был бы у них такой же ответ на физраствор, который выдавали бы за кавинтон? Я не знаю. А исследования показывают, что скорее да.
Я так понимаю, что вся эта история с доказательной медициной родилась по инициативе страховых компаний? Дескать, надо убедиться, что те лекарства, которые оплачивает страховка, точно помогают, а не являются плацебо.
Так что вот- у карнитина эффективность вроде как не доказана. И любая нагрузка по часу- полтора, после которой оставляется углеводное окно не менее 40 минут, в сочетании с низкокалорийной диетой рано или поздно даст свой эффект. И выносливость, кстати, тоже повысится. ОТ САМИХ ТРЕНИРОВОК.
Чой-то оно (плацебо) меня вдрух должно настигнуть конкретно при приеме карнитина, если ни разу до 37 лет не настигало при приеме других препаратов от лекарств до БАДов .
В общем, про себя я уверена, что это не эффект плацебо, а остальные как хотят пусть так исключают . Я просто поделилась своим опытом, а цели подводить под это явление научную базу у меня не было и интереса опытов проводить тоже нет.
С головой, однако.
Ага, я об этом же рассуждала)))) А "Карнитон" и я брала 
ни о чем препарат, точно! Теперь взяла в спортивном питании л-карнитин 
, уж не знаю за счет каких эффектов 
, а первое время с карнитином мне было реально легче ходить в быстром темпе. Сейчас я делаю в приеме перерыв на 1-2 месяца, а может и вообще откажусь ибо я окрепла 
должно настигнуть конкретно при приеме карнитина, если ни разу до 37 лет не настигало 
.
. Я просто поделилась своим опытом, а цели подводить под это явление научную базу у меня не было и интереса опытов проводить тоже нет.