Тема: Немотивированная депрессия

10 Ноя 2010 11:49 Zoja писав(ла):

---

Что-то со мной в последнее время творится непонятное.
Пмс какой-то перманентный. Вроде и причин вразумительных нет.
Раздражаюсь с полоборота, устаю, так, что иногда даже падаю ничком вечером, не то что двигаться – говорить и то не всегда в силах. Слёзы на любую ерунду… всякая проблема, мелкая, большая ли, кажется тупиком, переживаю на порядок выше, чем надо бы…
Не знаю, то ли просто себя непозволительно распустила, то ли причины от меня скрыты.
Но главное, как с этим безобразием управиться, вот вопрос?

---

---

Депрессия- это ложь внутри нас
Posted on 2010.11.08 at 05:51
Tags: психотерапия


У нас было тяжелое лето, а теперь тяжелая осень.
Осень сама по себе депрессивна, нет солнца, холодно.

Пожалуйста, будьте осторожны со своим психическим здоровьем. Депрессия - это не шутки.

Если у вас перепады настроения и они вам уже заметно мешают работать и общаться;
Если у вас настроение почти все время подавленное, плохое, хмурое,
Если у вас нарушен сон- бессонница или, наоборот, сонливость,
Если у вас нарушен аппетит- его нет, или, наоборот, приступы обжорства,
Если у вас регулярные приступы слез, тоски, раздражения,
Если вам приходится регулярно извиняться или чувствовать себя неловко перед друзьями, знакомыми, коллегами, родными за вспышки агрессии
Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э... как там его...включи этот...как там его...ну.....чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - "я все забываю")
Если вы спите в позе эмбриона, свернувшись и сжавшись, а утром нет сил и смысла вставать;
Если у вас начались регулярные приступы головной боли, болей в спине или шее, боли в желудке, нарушения цикла у женщин со сдвигами по срокам и/или болевым ощущениям


Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если


У вас начались проблемы на работе - нет концентрации внимания, сил, опускаются руки, все надоело, и это уже заметно начальству
Отпуск при этом ничего не меняет, меняет ненадолго, в общем, не спасает
Жизнь начинает сыпаться по принципу домино- один сегмент жизни рушится, например, карьера тормозит или падает, второй- с личной жизнью проблемы, третий- с ребенком неприятности или с друзьями;
Обострились или появились фобии, начались панические атаки (сердцебиение, потливость, приступы немотивированной тревоги и страха)


Прибавьте на порядок по шкале интенсивности, если

вы пережили в прошлом потерю (развод, расставание, смерть близкого человека, увольнение, тяжелые времена, любые другие травматические события) и при этом "держались молодцом" (при этом срок потери не ограничен, это может быть прошлое от нескольких месяцев до нескольких лет), не плакали, не паниковали, не обращались к психологу, и вообще "быстро восстановились"

тогда имеет смысл говорить о том, что ваши ресурсы были исчерпаны уже давно, но вы не заметили.
Это депрессия.
Она отнимает силы - силы собираются, чтобы ее подавить и не осознавать, и продолжать держаться на плаву - психика реагирует сбоями - сбои приводят к еще большим тратам на то, чтобы залатать последствия.

Недавно Саша Вакуров [info]vakurov процитировал Холлиса: "Наша психика использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь".

Ваша ложь в том числе и о том, что вы справились.
На самом деле вы с чем-то не справились. Давно или недавно, все равно.

Друзья, я не писала бы этот пост, если бы у меня не шел сейчас поток клиентов с тяжелыми запущенными многолетними депрессиями, если бы многие мои друзья и близкие люди не оказались вдруг обессилевшими, с этим состоянием мы по привычке пытаемся справиться сами, но это очень тяжело. Вы приходит на прием к психологу, жалуясь на проблемы в личной жизни или работе, и только специалист может определить, нет ли за этим хронической депрессии разной степени тяжести в стадии обострения.

Даже просто поговорить с любым психологом на одном-единственном приеме может служить облегчением, если вы не собираетесь идти на терапию. Если у вас все вышеперечисленные симптомы или много, пожалуйста, не кидайте этот процесс на самотек.

Ну и рекомендации.

Не сидите в темноте. Включайте весь свет везде, где только можно.

Гуляйте. Вытаскивайте себя за шиворот. При депрессиях гулять сложно, но необходимо. 20 минут в день- уже лучше чем ничего. Если нет сил или страшно гулять в парках или по улицам, ходить в магазины, просто постойте возле подъезда. Найдите себе уединенное место во дворе, где бы вас никто не трогал. Осенью надо хотя бы полчаса побыть при дневном свете на улице.

Не смотрите тяжелые фильмы и фильмы ужасов.

Договоритесь, чтобы вам регулярно звонили, если вы живете один. Изоляция не просто усугубляет депрессию, она делает ее злокачественной.

Если это возможно, разгрузите себя. Депрессия иногда выражается в бегстве в работу. Это до поры до времени может помочь, но потом становится еще хуже.

Если вы обратились к психологу и он порекомендовал одиночный прием у психотерапевта с целью назначения антидепрессантов, не отказывайтесь. Это только на этом этапе и иногда это облегчает психотерапию для клиента, делает ее более эффективной.

Избегайте алкоголя. Категорически.

Если в вашем доме давно не убрано (при депрессии сложно себя заставить порой даже вымыть посуду), наймите уборщицу хотя бы на один раз. Это не так уж дорого, а порядок и чистота освободят вам дыхание и энергию.

Купите в дом много оранжевых фруктов. Можно даже спать с апельсином.

Делайте дыхательные упражнения. Дышите глубже. При депрессии внутри все сжато в комочек. Дайте доступ кислорода хотя бы к легким.

Общайтесь, если есть силы, с маленькими детьми.

Обязательно обращайтесь за помощью. Говорите друзьям, что вам стало плохо и вы не справляетесь.

Если у вас маленький ребенок или большая нагрузка, или стресс, или аврал, не стесняйтесь попросить кого-то вас поддержать хотя бы дня два, чтобы разгрузить.

Плавайте. Вода лечит. Если умеете, погружайтесь с головой. Если негде плавать, принимайте душ так, чтобы вода минут десять стекала с головы по всему телу, омывая вас целиком.

Если вы несколько дней не принимали душ (при острых депрессиях бывает и такое), попробуйте заставить себя сунуть голову хотя бы под кран в раковине.

Рисуйте яркими красками, фломастерами, просто закрашивайте; если от музыки не становится хуже, попробуйте найти на ютубе разные мантры для йоги, слушать их, они приводят в порядок;

Если вы занимаетесь спортом, йогой, и у вас нет сил продолжать, не бросайте, пожалуйста, сходите хоть на ползанятия, это то немногое, что вам дает силы.

Купите себе курс расслабляющих массажей.

Пожалуйста, учтите, что одна из ловушек депрессии - это невнимание к собственному телу. На физическом уровне депрессия выглядит как система блоков и зажимов в тех местах, где их быть не должно.

Пожалуйста, отнеситесь с уважением к тому факту, что наша психика - тоже часть нашего организма, как и мозг, и сердце, хоть и устроена по другому, она регулирует все наши жизненные процессы, относитесь к ней бережно. Все мы люди, и наши ресурсы не безграничны. И сейчас, осенью, нашей психике нужна наша сознательная поддержка.

---

10 Ноя 2010 12:12 kinofobaII писав(ла):

---

У Улицы, Рублевой, был вразумительный текст на эту тему- вкратце: осень, инсоляция уменьшилась, сама себя на этом сегодня поймала.
С января, обычно, уже легче.
И хочу в теплые страны, да

---

10 Ноя 2010 12:20 Zoja писав(ла):

---

Спасибо, Таня, почитаю, не знаю этот текст.
Парадокс в том, что осенью я себя обычно лучше чувствую, энергии больше. Я "осенний" человек, моё больное время - весна.
А тут прям расклеилась так, что в кучу себя не собрать. Самой неприятно даже.
И близким не объяснишь, почему они должны этот неадекват наблюдать.

---

10 Ноя 2010 12:48 kinofobaII писав(ла):

---

Да у меня всю жизнь тогда депрессия...еще и приступы обжорства

---

10 Ноя 2010 15:03 Anfisa писав(ла):

---

"Мама и папа я уйжаю на пикник и 2 дня я вазму кавёр"

Взял коврик, накидал туда игрушек, и они с мелким пошли на кухню "на пикник".

---

10 Ноя 2010 15:24 Zoja писав(ла):

---

А своего не доносили вот, потеряли недавно... Чёрт, и я ещё спрашиваю, чёэта у меня депрессия...

---

10 Ноя 2010 12:48 kinofobaII писав(ла):

---

елки, Если вы стали с трудом вспоминать слова повседневного пользования (знаете, эти мычания: э... как там его...включи этот...как там его...ну.....чайник!) или у вас выпадают из памяти договоренности, факты разговоров, маленькие события, слова неповседневного пользования (все описывается фразой - "я все забываю")Да у меня всю жизнь тогда депрессия...еще и приступы обжорства

---

10 Ноя 2010 15:28 Anfisa писав(ла):

---

Ужасно, ужасно... И, действительно, еще и спрашиваешь, чего это она... ох...

---

10 Ноя 2010 15:24 Zoja писав(ла):

---

ААААААААА! Срочно хочу общацца с маленькими детьми!!!
Но у меня нет сейчас в окружении никого с малышами, увы...
А своего не доносили вот, потеряли недавно... Чёрт, и я ещё спрашиваю, чёэта у меня депрессия...

---

10 Ноя 2010 15:03 Anfisa писав(ла):

---

О! Какая хорошая тема! Здесь можно жаловаться?

Когда-то я писала, что не потерплю в своем доме домработницу и не подпущу к своим детям няню. Так вот, я хочу домработницу и няню! (чет не нашла смайлик, который бьется головой об стену).

---

10 Ноя 2010 15:03 Anfisa писав(ла):

---

И еще есть постоянно хочется.

---

10 Ноя 2010 15:03 Anfisa писав(ла):

---

Общение с детьми - хорошее лекарство.

Не могу не поделиться. Ребенок только что мне записку принес (сам написал, орфография автора соблюдена):

"Мама и папа я уйжаю на пикник и 2 дня я вазму кавёр"

Взял коврик, накидал туда игрушек, и они с мелким пошли на кухню "на пикник".

---

10 Ноя 2010 15:43 oleup писав(ла):

---

О! не одна я такая
А мне сегодня психолог сказала, что надо с этим работать... кроссворды разгадывать, стишки учить..

---

10 Ноя 2010 18:48 kinofobaII писав(ла):

---

А грудью еще кормишь? У меня четкая связь- если меня поели, мне надо что-нить схавать. Если не поели, я еще человек.

---

---

я когда брата, а потом папу, похоронила, и оплакивала, вроде, и депра не помню- помню только ужасную физическую слабость.

---

10 Ноя 2010 19:59 Anfisa писав(ла):

---

... смириться никак не могу. Как подумаю, как все получилось - неправильно, глупо, ужасно, так аж больно внутри, и стараешься загнать это поглубже и не думать вообще, а оно ж все равно наружу лезет.

---

10 Ноя 2010 23:33 Mandarinka писав(ла):

---

У меня сейчас мама болеет.
Уже не поправится.
Больше ничего писатьне хочу...

---

11 Ноя 2010 12:19 Zoja писав(ла):

---

Я тут вдумчиво рекомендации Юлии Рублёвой почитала, подумала.
Составила для себя обращение такое, на их основе.
Специально размещаю тут, чтобы точно начать выполнять, а не просто распечатать и сунуть куда-нибудь. Так вернее.
А то гарантии никогда нет, что придуманное будет осуществляться, а не просто распечатанной бумажкой лежать.

Себе в помощь

• Попроси, наконец, вкрутить перегоревшую лапочку в коридоре и отремонтировать лампу над столом в кухне. Света должно быть много, ещё и раздражаться перестанешь всякий раз, когда щёлкаешь впустую выключателем по привычке.
• Гулять в обед не только до кафе и обратно, но и по церковному парку. И идут все срочные рабочие дела лесом, подождут. Да, а вечером тоже гулять у прудов, хоть и в темноте. Тепло одеться, взяться за руки и беседы беседовать. Или кататься по ночной Москве, огоньки смотреть, музыку слушать. Можно даже молчать при этом.
• Твои фильмы сейчас – «Винни-пух» и «Джентльмены удачи».
• Не брать новые маркетинговые проекты пока. Хотя бы в ноябре. Вот закончить текущие и освободить вечера. Придумать какую-нибудь нейтральную причину. В отпуск уезжаю, вот.
• Пить… эээ… надо поменьше хотя бы. Не чаще раза в неделю. Ну, пока так.
• И да, нанять на это воскресенье клининг окна помыть, сама не доберёшься всё равно. 1.500 рублей – нормально. И ПОДШИТЬ И ПОВЕСИТЬ НОВЫЕ ШТОРЫ УЖЕ НАКОНЕЦ!!! Пусть не в воскресенье, всего один выходной будет на этой неделе, а хотя бы до конца ноября.
• Попросить привезти ещё апельсинов – килограмм 5, расставить их по всем комнатам в вазах. И найти оранжевые варежки и шарф. Не разобрать заваленную полку шкафа, а просто выудить шарф с варежками.
• Поискать в интернете, что это вообще такое хотя бы – дыхательные упражнения.
• Накупить какой-нибудь дребедени в «Для души и души», чтобы каждый день пробовать что-нибудь новенькое и радостное, а не брести в ванную как приговорённый к помывке.
• Расспросить Авророчку поподробнее о её занятиях в спортзале. Пока расспросить только, и всё. Дальше посмотрим.
• Записаться на массаж в 7 красок на Тверской. Раз в неделю выбираться.

---

10 Ноя 2010 23:33 Mandarinka писав(ла):

---

У меня сейчас мама болеет.
Уже не поправится.
Больше ничего писатьне хочу...

---

11 Ноя 2010 12:39 kinofobaII писав(ла):

---

Ребенка в детскую, маме беруши и рюмку пустырника, все счастливы

---

11 Ноя 2010 13:11 Zoja писав(ла):

---

Ой нет-нет, не надо!
Я как-то (давно это было, конечно) наслушалась тоже тётку родную, она так уверенно убедила меня, что ребёнку, мол, пора засыпать одному. И не сдаваццо!
Я эти крики слушала с полчаса, наверное. Сначала требовательные, потом отчаянные, потом просто жалобные...
Короче, не выдержала и с бормотаниями "какой козёл бездушный это придумал" выхватила дочку из кроватки.
До двух лет мы засыпали исключительно на руках, и не просто так, а обязательно на ходу, меряя шагами всю квартиру вдоль и поперёк. И с песнями.
Потом как-то устаканилось, стала засыпать сама уже...

---

---

Вот выдержка из интервью с Мариной Берковской, кризисным психологом на тему «Как помочь горюющему».

— Что можно сделать для того, чтобы человек правильно и без осложнений пережил горе?

— Однажды после одного теракта я была в больнице свидетелем такой сцены: женщина, у которой, по-видимому, погибли только что взрослые дети, услышала по мобильнику сообщение о том, что их тела были обнаружены в морге.

И вот у нее идет очень страшная, но, безусловно, правильная реакция: в ней проснулись деревенские предки. Она встает, на выдохе кричит, и идет к двери. И к ней бросаются родственники, берут ее под руки и ведут к двери. Понимаете, разворачивается просто идеальное горевание, потрясающее в своей правильности.

То есть из происходящего совершенно явно, что эта семья собирается выжить, вырастить внуков, достойно похоронить погибших и жить долго и счастливо. Но тут к ней бросаются толпы психологов, оттирают родственников, хватают ее за руки и за ноги, тянут обратно, начинают пихать ей таблетки. Тетка пугается, что она что-то не то сделала, затыкается, у нее синеют губы, и я понимаю, что кому-то скоро обеспечен инфаркт.
Вот так делать нельзя. Человек горюет так, как он горюет. Если хочет тупо сидеть, глядя перед собой, дайте ему так сидеть, только периодически проверяйте пульс – жив ли он. Принесите, может быть, кофе. И все.

— Может быть, психологи решили, что она сейчас напугает окружающих?

— А это личные трудности окружающих. У нее дети погибли, она имеет право делать то, что ей нужно. Пусть другие кричат тоже, если хотят. Если бы она бросилась всех бить, конечно, ее пришлось бы изолировать. Но она никого не трогала. Она просто пошла к выходу. В ней явно проснулась здоровая реакция. Ее усыпили обратно, и теперь у этой семьи будут большие проблемы.

А другие, услышав про гибель своих близких, просто падали и теряли сознание. Это же защитная реакция, не надо ей мешать, посмотри просто, чтобы упавшего инсульт не хватил. Но сбегались психологи, не пропуская врачей. В конце концов, я просто созвала своих медицинских девочек, и сказала им: «Ребята, у нас есть еще одна очень важная психологическая функция, очень важная: когда человек узнает страшное, быстро оцепляем его, чтобы к нему не подошли психологи, и обеспечиваем доступ врачей. Пока тут психологи всех не передушили своей любовью».

---

11 Ноя 2010 12:39 kinofobaII писав(ла):

---

Еще повод для депра- наши засыпания Уже думаю, метод Сафиры для нашего ребеночка м.б. и не плох

---

11 Ноя 2010 13:35 Anfisa писав(ла):

---

У нас сейчас с засыпаниями тоже ерунда. У детей режим разный, никак совпасть не можем. И днем мелкий повадился отсыпаться в коляске, когда мы ходим старшего из садика забирать. Недосыпа у меня уже на неделю, наверное, накопилось... Вот вчера отдирала себя от кровати утром и мысль в голове: "не хочу вставать, не хочу отводить ребенка в садик...". Ну шо, меня услышали, сегодня у него температура 38, 5 с утра. Медсестре позвонила, та говорит, очередной грипп сейчас гуляет, дети многие болеют...

---