Самый дешевый и высокоэффективный вариант - так называемая янтарная кислота.
Янтраная кислота, это собственно, этот самый коэнзим 10 или как там, и есть.
Продается в аптеках, стоит не то 14 рублей не то 17. Из-за этого ее очень трудно найти.
Так что кому попадется (Москва) берите на всех!
Это водорастворимые кристаллы, принимать на сытый желудок, дозировку и тд можно посмотреть в интернете.
Аналогично можно добавлять в базовые кремы, типо детского. Кислоту в дистиллированную воду, перед нанесением крема на руке смешать, и мазюкать.
все остальное по большому счету - от лукавого. платите за упаковку, бренд и тыпы. Потому что в состав всего-всего, хоть оно 200 рублей стоит, хоть 500 евро, входят эти самые 14рублевые кристаллы.
Нисколько не умаляя полезных свойств янтарной кислоты (на этом форуме есть о ней статья в теме "кислоты в уходе за кожей), рискну сообщить, что янтарная кислота и Ку-10 - две большие разницы. Просто огромные.
Например, "грубая" (не учитывающая всякие там бензо- изо- и т.п. группы) формула Ку- 10 такая C59 H90 O4 , а янтарной кислоты (тоже "не учитывая") - такая С3 Н6 О4 (а при "правильном" написании такая НООС-СН2-СН2-СООН).
Существенная разница, да?
Это просто принципиально разные вещества.
Но, повторюсь, янтарная кислота - тоже довольно полезная штука в плане обновления кожи.
Здравствуйте, деушки ). С завтрашнего дня присоединяюсь к вам . Цель - 6-7 кг сбросить на фоне занятий в тренажерном зале ). Восхищена и замотивирована по самое небалуйся ), особенно этой темой ).. Придется наверное даже сфотографироваться в ближайщее время, чтобы потом сравнить результат.
Вера ), на последних фотографиях заметно позитивное влияние тренажерного зала ), отличная фигура! у меня рост тоже 73, а вес сейчас где-то 70, так что есть к чему стремиться ).
Спасибо!
Это точно. Сама безумно рада и горжусь. И вообще не помню, чтобы у меня когда-нибудь мышцы были в таком тонусе... Даже по молодости все было как-то несколько рыхло...
В общем, силовые нагрузки - наше все.
о, да ))). один раз попав в тренажерку, мне теперь никакие фитнесы не нужны ). Это все Натальино влияние )))
А вот еще вопрос от новичка: насколько принцтпиально есть белки яиц вечером? А можно пораньше, так поздно (в 22) есть уже не хочется. и почему желток нельзя и куда вы его девали? у меня выкидывать рука не поднимается (. И количество яблок можно сокращать, если не хочется? И можно выпить поллитра кефира вместо стакана? ).
ну про яблоки наверное ответ да, а вот яйца меня волнуют. я их обычно вообще не ем. можно хотя бы через день?
Принципиально.
Причем, по нескольким причинам. И с т.з. похудения, и с т.з. спортивного питания для поддержания тонуса мышц.
1. Как только намечается большой перерыв между приемами пищи, организм начинает считать, что наступили тяжелые времена, и надо запасать энергию впрок в виде жира, и уж точно не отдавать накопленный жир.
Ночь - это большой перерыв. А казеин (яичный белок) очень медленно усваивается, поставляя энергию в течение ночи и усыпляя бдительность организма.
Кроме того, утром ты просыпаешься не голодная и не набрасываешься на еду, тебе легче себя контролировать и не переедать.
2. Ночью в организме активно идут строительные работы Мышцы растут А мышцам для этого нужен белок, который как раз яичные белки и поставляют.
И это уже полезно для фигуры. И для того, чтобы силовые нагрузки не прошли даром.
Вообще-то, если питаться по программе, то на ночь уже хочется чего-то съесть (стоит еще раз сверить режим).
Но даже если не хочется, то придется 2 яичных белка + половинка болгарского перца или небольшой огурец.
Нужно взять себя в руки и продержаться строго в режиме хотя бы неделю, потом организм сам начнет требовать.
Но без белков на ночь нельзя. И лучше прямо перед сном.
Я варю яйца, а желток из них выбрасываю.
В желтке один холестерин. Можно погуглить, чем он плох, и рука сама потянется выбросить.
Количество яблок на каком этапе? На первом я бы не стала ничего сокращать и менять...
Вот лучше стакан кефира утром. А потом и яблок больше захочется.
представьте, что он несъедобный. Вы же спокойно выбрасываете, например, кожуру от апельсина, или кости из мяса. Или просто представьте, что вы едите целое яйцо.
Я через это "рука не поднимается" прошла так. Если бы нужно было на ночь съедать два целых яйца, я бы их съедала? Съедала. В чем разница? В холодильнике просто стало меньше на 2 яйца .
Я делала омлет в микроволновке, а желтки просто смывала в раковину. Хотя сначала я их давала собаке, потом стала замораживать... Ну а потом подумала "и чего я парюсь?" и стала действовать, как написала выше.
Кстати, переступить через "нуневыбрасыватьже!" - очень важно как для похудения, так и для жизни вообще. Зачем в себя кидать всякий мусор?
Правда, желтки, все же, полезны. В количестве примерно 4-5 шт. в неделю, не больше двух-трех за один прием. Но это когда уже "цель достигнута".
про яблоки ответ нет .
Недоберете углеводов - на себе же и прочувствуете. Либо голова начнет болеть, либо слабость навалится, либо на сладкое потянет. 600-700 г яблок - это минимум.
Вообще, первый этап - это тот случай, когда надо действовать прям скурпулезно. Если уж решились вообще. Блин, Юля, это ты
Я тебя не узнала сразу, думала, кто-то "не наш" Юля, еще.
Если будешь на первом этапе, то тренажерку пока отложи. На эти 2 недели хотя бы. В это время недобор сильный белка идет, силовые противопоказаны.
про яйца поняла все, буду есть как лекарство ). каждый день. а можно их к салату прибавить? у меня не получается по времени так часто есть изза работы и тыпы. получается, что салат как раз в 22 часа.
про яблоки тоже все поняла, постараюсь выдерживать объем. может тогда буду по полтора за два раза, чем по одному за три - не получается у меня так часто ), да и не хочется. Эта диета даже на самом первом этапе и так почти мое обычное питание. Единственное - убирается вечерняя жрачка и появляется невинный салат ).
и можно кефира утром больше выпивать? или потом допивать его попозже до поллитра?
и я пока не нашла отруби, но у меня есть МКЦ (микроцеллюлоза), пока буду ее доедать, отруби искать.
и у меня жутко болит голова - всегда так реагирует на недостаток сахара. Долго это будет? а то хоть плачь ( про тренажерку.... бросать пока не буду, просто перейду на кардионагрузку - хотьба и легкие силовые чтобы просто тонус держать. Каждый день гулять по часу не могу изза графика, но я как раз буду добирать тренажеркой, а в остальные дни я работаю - массаж. там своя активность присутствует.
у меня просто такой график жизни, что мотаюсь с утра до ночи. никакой размеренности и в помине. половину времени по больничкам по учебе.
ну если ты после ужина сразу ложишься спать - то да, можно вместе. Если еще хотя бы час бодрствуешь - тогда все же переноси белки на прям перед сном.
ну вообще-то нельзя .
Ну попробуй..... просто на первом этапе гораздо более ценны углеводы из яблок, чем из всего остального....
а она съедобная?
Я так поняла, что это такое название клетчатки...
Но отруби поищи - они вообще довольно вкусные
Голова болит 3-4 дня обычно, потом организм перестраивается. Чтобы процесс шел легче и быстрее и нужны кедровые орехи. Не игнорируй их ни в коем случае!
Ну и витамины с хромом в составе помогут тебе и вообще, и тягу к сладкому приглушить.
орехи купила миндаль. Кедровые для меня дороговаты. Яйца оттянула на через час ). Витамины тоже купила, но без хрома. и еще карсил - гепатопротектор. Про отруби уже поняла, буду искать обязательно. а МКЦ в виде таблеток. ее как клетчатку и пьют. Яблок буду страраться больше съедать, но на сладкое пока не тянет ). Я вообще не особо сладкое, больше мучное люблю ). И картошечку ( эх.....
а после всех этапов можно будет хоть раз в месяц картошку или там пироженку?
да, можно будет. Раз в неделю даже . Если захочется . Мне не хочется. Муж вообще нос воротит
Юль, ну тебе на все 2 недели первого этапа понадобится 200 г кедровых орехов. Да, они дорогие, но с ними будет реально легче...
Хотя.......
у тебя веса лишнего мало, на сладком ты не сидишь... так что и миндаль прокатит, наверное .
Я вот сейчас вспомнила, что тоже в целях экономии ела миндаль. А кедровые Алик лопал .
Откровенно говоря, я поллитром кефира на полдня наедаюсь ), даже без всяких орехов. Такое наполнение в животе. А про яблоки, вчера смотрела в ютубе всякие передачи этого "Семейного размера", там Ковальков сказал, что в день надо 4 яблока. Так что вчера я почти норму выполнила - 3 съела ).
На самом деле пока что идет воодушевление. Все портит только головная боль, но я хочу проследить насколько она зависит от печени. Вчера показалось, что когда принимаю карсил, то боль стихает. Увеличила дозу до 2 таблеток за раз и наблюдаю за собой ).
Юль, рацион рассчитан не только по калориям, но и составу жиров, белков, углеводов и микроэлементов.
Наедаешься кефиром - отлично. Это значит, тебе калорий хватает.
А микроэлементы, а ненасыщенные кислоты, ктр. в орехах содержатся, тоже из кефира берешь? Их там нет. А именно сейчас, на первом этапе, они тебе очень нужны.
Юль, вот тебе хороший совет: если взялась за систему, действуй строго в ее рамках.
Как показывает опыт самодеятельности, она ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае просто не похудеешь, в худшем - собьешь обмен веществ.
не не не ), я по системе. и орехи (я их в принципе обожаю), и яблоки, и даже кошачий корм купила (отруби)))))), причем каких только нет! купила разные и буду изучать свои предпочтения. Делаю все как Рита в начале расписала, никуда не отклоняюсь.
Самое клевое, что голова утром уже прошла. Думаю, что это сильно связано с печенью, потому что карсил влияет. А вечером сходила в тренажерку, пока особой разницы не заметила, только меняшь делала упражнений на ноги - мышцы большие, кровь оттягивают и начинается сердцебиение. Больше упиралась в кардиотренажеры, ну и пресс - это святое ), без него просто никуда ).
Весь день никакого чувства голода. Появляется только под вечер и даже овощной ужин не сильно спасает. ), одна радость - проглотить белки и спать быстрее, забыться до утреннего кефира ))).
Я вот только пока не соображу как можно разнообразить овощные салаты? пока кроме капусты, огурцов и помидоров ничего в голову не приходит. Перцы какие-то некрасивые ). Капуста очень быстро надоест ). Есть у кого свои находки? Меня осенило! в обед можно тушеные овощи или вареные? А можно сварить овощной супчик на воде? Он вкусный очень и горячий и без картошки и жиров.
. Цель - 6-7 кг сбросить на фоне занятий в тренажерном зале ). Восхищена и замотивирована по самое небалуйся ), особенно этой темой ).. Придется наверное даже сфотографироваться в ближайщее время, чтобы потом сравнить результат.
