Приглашаю принять участие в данной теме всех, кого интересует тема похудения
Дело в том, что я недавно наткнулась на тв на очень интересную программу, называется "Семейный размер"
участники проекта (все как на подбор, упитанные и красивые) худеют на глазах изумленной публики
ну не совсем конечно на глазах, но тем не менее снижение веса весьма заметно.
худеют участники под руководством и по методике доктора Ковалькова
по ходу передачи Ковальков дает советы и рекомендации по борьбе с лишним весом
пытаюсь им следовать, чувствую становиться легче жить
с момента старта проекта (около двух месяцев) каждый участник скинул около 15 КИЛО!!!
не у вы представьте себе - 15 кило за 2 месяца!!!
сама сижу, смотрю на все это - и если честно даже не вериться!!
кто нибудь из вас видел эту программу уже?
как вы считаете реально ли все происходящее на экране?
хотели бы вы принять участие в подобном проекте?
Программы... диеты...
Без осознания того что происходит вокруг и понимания причины бесполезно создавать какие-либо программы. Например если у человека зубы крошатся то на 90% можно смело утверждать что он ложится спать после 22:30, или если у человека ранний атеросклероз то на 90% будет так же верно что он любит покушать на ночь масленно-жирненькое и т.д. Всему есть причина, даже тому что является причиной поведения и обретения привычки поступать так а не иначе. То же самое касается и худения тела - нужно не программы придумывать а образ жизни ПОСТЕПЕННО менять - приобретать новые привычки взамен старым, приводящим к обретению лишних килограммов. Для начала посмотрите, к примеру, лекции Торсунова - общего плана, вводную. Или Сергея Серебрякова лекции. Поверьте, программы долго менять будете, а так сделаете шаг навстречу здоровому образу жизни. Щастья и удачи всем!
все рекомендации, которые даются в передаче -среднестатистические, следовать только им было бы неразумно. Имеет смысл почитать книгу Ковалькова и разобраться -какие именно режимы питания и приема тех или иных средств подойдут именно вам.
а как вы считаете, если питаться стаканом кефира с отрубями , небольшим количеством фруктов и одними овощами, сократив жиры до 30 грамм в сутки и при этом не менее часа в день ходить в быстром темпе -вы похудеете? я думаю -при отсутствии эндокринных заболеваний и срывов на "быстрые углеводы" -это вполне реально.
У Ковалькова похудеть реально.
Для меня самое страшное- первый этап- 2 недели. Для меня, как сенсорика, это хуже блокады, поэтому каждый раз думаю начать и ни дня не выдерживаю. Потом уже 2 этап полегче режим, да и снижение веса уже мотивирует.
Главное понять, что это необходимо и решиться.
Похудеть реально, чувства голода нет, тяги к ограниченным продуктам тоже. Я на этой диете с 1 декабря.
Результаты: вес снизился на 9 кг, объемы на 5-7 см в зависимости от места измерения. Еще осталось сбросить 3-4 кг и 2-3 см в объемах до желаемых параметров. Как побочный эффект от похудения - улучшилось состояние кожи.
Я довольна у меня все проходит отлично без каких либо эксцессов и самочувствие отличное, так же как и настроение.
Самая легкая по моему опыту диета в плане ее выдерживания. Я сейчас на 2 этапе, а фиксируется вес на 3-ем. Он у меня наступит думаю к марту-апрелю месяцу, позже отпишусь.
Рекомендую метод при условии что у вас нет каких-либо болезней и в порядке кости-суставы, но и в этом случае систему питания Ковалькова можно использовать, только с учетом конкретных особенностей .
Важливо Муж на этой системе с 30 января 2012 года.
За это время, т.е. за 4, 5 месяца он похудел на 43 килограмма. Размер одежды, например, джинсов, уменьшился с 42 до 34.
Но даже не это главное. Главное - это улучшилось здоровье. Не просто там "раньше болело сильно 4 раза в неделю, а сейчас несильно и 2".... Здоровье ВЕРНУЛОСЬ (мужу 42 года, рост 190 см, вес был 136 кг, стал 93 кг). Практически полностью. Например:
1. Давление с 150/100 на таблетках в дозе 20 мг снизилось до 120/70 с дозой таблеток 2, 5 мг. Постепенно будет вообще отменять лекарство (врач рекомендует этот процесс растянуть еще на месяц-два).
2. Перестали болеть колени и другие суставы. Раньше с трудом поднимался с низкого дивана, сидеть на корточках (точнее, вставать с корточек) не мог вообще. Сейчас подобные движения даже не отслеживаются
3. Восстановилось носовое дыхание во время нагрузок и сна. Как следствие - никакого храпа.
4. Вследствие п. 3 нормализовался сон, просыпается утром выспавшимся, отдохнувшим, бодрым.
5. Вообще эта бодрость сохраняется до самого "отбоя" (раньше к 16-17 часам уставал сильно, "выключался")
6. Перестал мучить сухой "горловой" кашель.
Это по здоровью. Но много и других приятных жизненых бонусов - и одежду подбирать легче, и в зеркало смотреть приятней, и никакого жуткого потения от даже небольших нагрузок, и еда вкусней кажется (очень обостряются рецепторы вследствие приема натуральных продуктов)...
Я для "моральной поддержки" мужа тоже соблюдала методику вместе с ним. Первый месяц строго, потом перешла на т.н. третий этап. Худеть я не собиралась, мой вес был 55 кг при росте 163 см, но чего не сделаешь ради мужа . Я боялась сильно исхудать, но решила, что поправиться я всегда поправлюсь, если что. Но я похудела всего на 2 кг, и сейчас мой вес стабилен - 53 кг в течение уже 4 месяцев. Но похудела я качественно - ушел именно жир, и именно с проблемных мест - живота и верхней части бедер, а не с лица и груди, как при всяких жестких голодательных диетах. Но и опять это не главное! У меня тоже улучшилось общее самочувствие, а также состояние кожи - она стала более свежая, более здоровая. Я забыла об утренних отеках лица, о вечерних отеках ног... Я нравлюсь себе вся! .
Так как друзья, знакомые, знакомые знакомых и т.п., встречая моего мужа и пережив первый шок, начинают просить поделиться информацией о чудо-методике , я подготовила нечто вроде краткого реферата по этой системе нормализации веса. И размещаю эту информацию здесь. Для начала НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ прочесть книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Купить, скачать в Интернете и т.п. А также изучить форум (чтобы видеть весь форум, нужна регистрация). В системе много нюансов, начиная от витаминов, режима сна, ускорения подтяжки кожи, и заканчивая вопросами мотивации, которые в виде реферата изложить нереально. Кроме того, в книге очень подробная теоретическая база, и ее изучение позволит понять, а чем, собственно, мы занимаемся, что при этом происходит в организме, почему что-то запрещено, а что-то строго обязательно и т.п.
Можно еще найти в интернете запись телепрограммы «Семейный размер» и просмотреть. Но основное – книга.
При наличии хронических заболеваний (особенно эндокринных и ЖКТ, а также опорно-двигательных) обязательно посоветоваться с лечащим врачом (хотя бы показать ему этот текст)
_____________________ Полностью исключаются 4 вида продуктов:
1. Сахар (в том числе и в составе всяких приправ, соусов и т.п., т.е. у всех покупных продуктов внимательно изучаем состав), а также фруктоза в чистом (рафинированном) виде или в виде меда.
2. Картофель (в т.ч. готовые соусы, содержащие крахмал, а также сладкие и крахмалистые овощи, т.е. морковь, свекла, фасоль, кукуруза и т.п.)
3. Мучное любое (в т.ч. и всякие «хрустящие хлебцы»)
4. Белый рис (коричневый, т.н. нешлифованный рис, дикий рис – разрешены, но уже на 2-м этапе).
Это не так страшно как кажется, на третий-четвертый день привыкаешь, и уже не хочется. Но важно не допускать даже «попробовать», т.к. в организме будет происходить тонкая настройка, особенно инсулинового обмена, и даже очень небольшое количество «запрещенных продуктов» эту настройку собьют.
Разрешены сахарозаменители (кроме фруктозы, например аспартам, сорбит и т.п.), но желательно обойтись без них. Можно стевию.
Методика состоит из трех этапов.
Первый этап.
Продолжительность – не меньше 10 дней и не больше трех недель. Обычная продолжительность – 2 недели. Потеря веса за этот этап будет 5-7 кг (чем больше лишнего веса, тем больше уйдет за 1-й этап и наоборот). Столько же см примерно уйдет с основных окружностей.
Цель – очищение организма, подготовка кишечника к дальнейшему режиму питания.
Женщинам начинать методику очень рекомендовано сразу же после месячных (с т.н. «первого чистого дня»). Мужчинам без разницы.
Разрешенные и рекомендованные продукты на 1 этапе:
1. Фрукты: яблоки или грейпфруты. В один день можно один вид фруктов. Норма в день – 800-1000 г. (4 БОЛЬШИХ, или 5 больших, или 6 средних яблок, 2 БОЛЬШИХ грейпфрута), их успеть съесть до 18:00. Яблоки можно запекать (без сахара, естественно). Соки НЕЛЬЗЯ НИКАКИЕ! (в книге объясняется почему)
2. Овощи – любые сырые, кроме свеклы и моркови (ну и картошки) без ограничений вообще. В любых количествах. Хоть тазиками. Ими необходимо гасить чувство голода в самом его зародыше. Тушеные/вареные можно один раз в день не больше 200 г . Можно квашеную капусту (но придется из нее морковку повытаскивать, и без масла), соленые огурцы и т.п. Но соленым-квашеным уже не обжираться.
5. Отруби (клетчатка) – утром с кефиром и в течение дня для утоления чувства голода в любое время. (купить можно в аптеках, в отделах здорового питания супермаркетов. Перед покупкой читайте состав: не должно быть добавок из неразрешенных продуктов (моркови, свеклы, сахара, муки и т.п..). В день 20-100 г (не больше 100 г!!), начинать с небольшого количества, обязательно всегда запивать водой.
6. Творог. Максимально допустимая жирность 4-5% , а лучше вообще нежирный (2 ст. ложки в день, вечером). Можно брынзу, фету, адыгейский сыр, но следите за жирностью – если она 10-12%, то сокращаем количество до 1 столовой ложки, жирности больше 15% лучше избегать).
7. Оливковое или льняное масло нерафинированные (вечером с салатом, творогом) – 2-3 чайных ложки. (не игнорируем масло! Жиры мы, конечно, ограничиваем, но совсем без них нельзя. Эти масла самые полезные)
8. Кофе, чай (любой) без особых ограничений (в пределах разумного), без сахара, можно с сахарозаменителем. Соль, специи и т.п. – все можно, но тоже в пределах разумного.
9. Белки яиц (2 шт).
Больше на 1-м этапе никакие продукты не разрешены!
Обязательно выпивать в день 1, 5-2 литра ВОДЫ (не жидкости, а именно чистой воды, т.е. чай и кофе не считаются).
Между приемами пищи должно пройти не менее 1 часа. Но овощи и отруби едой не считаются, их можно есть всегда, как только настиг хотя бы легкий голод. Яблоки – это еда, т.е. их есть с интервалом не меньше 1 часа.
Обязательно пить поливитамины!!! Первую неделю двойную дозу. В составе витаминов обязательно должен быть хром – он нормализует инсулиновый обмен, уменьшает тягу к сладкому и мучному (например, Витрум, 100 таблеток – 90 грн.)
И обязательно ХОДЬБА. Не меньше 40 минут в день (а лучше 60-80!) без остановки в быстром темпе, как будто очень опаздываешь, но не переходя на бег. Не нужно обливаться потом в три ручья, должна быть возможность говорить не задыхаясь, но все равно темп должен быть довольно быстрым. Ходьба - это очень важно!!! Если ходьбы не будет – организм постепенно перестроится на небольшое количество еды, и терять жир перестанет. Кроме того, эта ходьба должна быть дополнительной к тому, сколько вы и так ходите. Например, если вы каждый день ходили пешком с работы 40 минут, то нужно так и продолжать ходить с работы, и ДОПОЛНИТЕЛЬНО найти возможность ходить ЕЩЕ 40-60 минут, потому что к тем сорока минутам организм привык. (и даже если вы почтальон и ходите весь день, нужно ходить ЕЩЕ 40-60 минут!)
Ходить желательно утром, сразу после сна, но можно и вечером. Просто утром эффективней.
И еще один важный нюанс – никакого голода! Только почувствовали первые его признаки – сразу съесть сырые овощи (не запрещенные), горсть отрубей, яблоко, чай, кофе. Голодать нельзя! Чем дольше терпите голод – тем больше еды организм потребует в следующий прием, и тем больше он отложит из этого съеденного в запас (а также много других ненужных последствий, которые описаны в книге)
Примерный режим для работающих с 8 до 17, 2 варианта. Предпочтителен второй, т.к. утренняя прогулка намного эффективней. Можно не гулять, а заниматься на любом кардиотренажере (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, степер), но прогулка на свежем воздухе приятней, веселей и эффективней.
1 вариант
|
2 вариант
6:30
Стакан воды, кофе (можно без кофе, но вода обязательна).
|
6:00
Стакан воды, кофе
7:00
Кефир, отруби, орехи
|
6:20
Прогулка
9:00
Яблоко, отруби
|
9:30
Кефир, отруби, орехи
10:00
Яблоко, отруби
|
10:30
Яблоко, отруби
12:00
Овощи, яблоки, отруби (да-да, вот такой обед
|
11:30
Яблоко, отруби
14:00
Яблоко, отруби
|
12:30
Овощи, яблоко, отруби
15:00
Яблоко, отруби
|
14:00
Яблоко, отруби
16:00
Яблоко, отруби
|
15:00
Яблоко, отруби
17:00-18:30
Гуляем. За час до прогулки и после окончания 1, 5-2 часа ничего не есть!
|
16:00
Яблоко, отруби
19:30-20:00
На ужин у нас салат из овощей (например Греческий: огурцы, помидоры, перец, лук),
2 ст. ложки творога и 1 ст. ложка оливкового или льняного масла.
Можно и подсолнечного, но эти два лучше.
|
17:00
Салат (см. 1 вариант)
|
18:00-22:00
При чувстве голода есть овощи
22:00 (перед сном)
2 яичных белка. Очень вкусная штука – омлет из белков,
сделанный в микроволновке и приправленный горчицей
(в горчице не должно быть сахара, например, горчица «Чумак».) или любым другим соусом.
|
22:00
Два яичных белка.
В любое время дня и ночи едим сырые разрешенные овощи при возникновении первых признаков голода!!!!!!!!!
Все это выглядит страшновато, но на самом деле все достаточно хорошо сбалансировано, голода не будет (ведь мы его постоянно утоляем!), сил организму тоже хватит.
Первые несколько дней может болеть голова, происходить всякие бурлящие процессы в кишечнике и т.п. Все пройдет за 3-7 дней, пугаться и бросать не надо.
У гипертоников с вероятностью 99% снизится давление. Можно будет постепенно уменьшать дозу лекарств (если они принимались).
Когда заканчивать первый этап? Если прошло 10 дней, и вы сбросили 5 кг – можно приступать ко второму. Т.е. контрольная цифра – 5 кг (и 10 дней). Однако, если 5 кг вы не сбросили и через три недели (обычно это бывает у тех, кому нужно сбросить всего 5-6 кг и у нарушителей) – то все равно переходим ко второму этапу.
Если вес не уходит на первом этапе, проверьте, строго ли вы ему следуете. Тут важно не только не переедать, но и исключить недоедание. Нельзя нагонять на следующий день то, что не съел, не находил вчера! Залог успеха – четкое следование методике!
Второй этап.
Цель – дохудеть до нужного веса. Продолжительность – пока не похудеешь. Средняя цифра для женщин - 4-5 кг в месяц. У мужчин все получается гораздо быстрее.
4 запрещенных продукта так и остаются запрещенными.
Основной принцип – в рационе появляется достаточное количество белка, количество углеводов уменьшается, и их нужно успеть съесть до 16:00 Жира по-прежнему не больше 40 г., но и не меньше 30 г (это как раз жир в кефире, орехах, и в вечернем салате). Орехи можно заменить на миндаль, можно продолжать есть кедровые.
Фрукты, ягоды можно любые, кроме бананов, винограда, апельсинов (мандарины и другие цитрусовые можно) и слив, общее к-во фруктов – 500-600 г в день. Меньше нежелательно, больше – тоже. Можно есть сухофрукты, но из расчета 100 г сухофруктов = 1 кг свежих фруктов. Но все равно лучше свежие. В день можно разные фрукты, но в один прием лучше один вид фруктов (они когда в желудке смешиваются – хуже усваиваются).
Важное правило: один день – один вид белковой пищи. Белок – это творог (нежирный), рыба и другие морепродукты, мясо (лучше куриные грудки, иногда говядину нежирную). Колбасы, сосиски, консервы и прочие готовые и полуготовые продукты нельзя – там очень много жира. Мясо и рыбу лучше всего запекать в фольге или готовить в пароварке (кстати, это довольно вкусно) с любыми приправами. Шашлык тоже можно. Нельзя только жарить на масле.
Первые два дня второго этапа – творожные, потом два дня рыбных (в самом начале второго этапа рыбу берем нежирную, дальше уже можно и пожирней), потом два дня мясных. Дальше чередовать можно как угодно, но обязательно в неделю два творожных, два рыбных, два мясных дня. Седьмой день может быть любым (кто что больше любит, но женщинам в этот седьмой день рекомендована рыба, а мужчинам - творог).
Еще важно: за один прием пищи организм может усвоить всего 30 г чистого белка (протеина). Столько белка содержится в 200 г творога, в 150 г мяса или рыбы, в 200 г всяких разных креветках и кальмарах. Но т.к. в день нужно не меньше 60 г чистого белка, то есть 400 г творога, 300-350 г мяса или рыбы (остальной белок мы добираем утренним кефиром и вечерними белками), то это количество нужно разбить на два приема, интервал между приемами – не меньше 2, 5 часов (ну хотя бы 2, а вообще лучше 3). (Съесть за 1 раз 200 г творога довольно сложно… но надо . Творог можно смешивать с овощами, фруктами, ягодами, но только если творог нежирный, и до 16:00. Можно его солить, перчить, чесночить, зеленить и т.п.)
Прогулки (аэробная нагрузка) по-прежнему остаются в том же режиме, пока не останется примерно лишних 3-4 кг. Потом изменяется вид нагрузки и немного – режим питания, но к этому моменту уже прочтите книгу. Отруби в течение дня есть необязательно, только если нужно «наполнить желудок», утолить голод.
1 вариант
|
2 вариант
6:30
Стакан воды, кофе (можно без кофе, но вода обязательна).
|
6:00
Стакан воды, кофе
7:00
Кефир, отруби, орехи (миндаль, 8 штук)
|
6:20
Прогулка
9:00
Фрукты
|
9:30
Кефир, отруби, орехи
10:00
Фрукты
|
10:30
Фрукты
12:00
Белковый обед, овощи (творог, мясо, рыба)
|
11:30
Фрукты
14:00
Фрукты
|
12:30
Белковый обед (творог, мясо, рыба), овощи
15:00
Фрукты
|
14:00
Фрукты
16:00
Овощи, белок (творог, мясо, рыба)
|
15:00
Фрукты
17:00-18:30
Прогулка в том же режиме, что и на 1 этапе
|
16:00
Фрукты
19:30-20:00
На ужин по-прежнему салат из овощей, 1 ст. ложка
оливкового или льняного масла. Можно и подсолнечного,
но эти два лучше.
По желанию можно с творогом (брынзой, фетой)
|
17:00
Белковый обед (ужин), овощной салат с маслом, при желании с творогом
22:00 (перед сном)
2 яичных белка.
|
18:00-22:00
При чувстве голода есть овощи
|
22:00
Два яичных белка.
Если работа тяжелая, как физическая, так и умственная (работаете строителем, квартальный отчет, едет ревизор, на выходные запланирован трудовой десант на даче и т.п.), а также если вы заметили снижение трудоспособности, вялость, головокружение и т.п., то второй прием пищи – каша (гречневая, овсяная, перловая или нешлифованный рис). Примерно 6 столовых ложек в готовом виде.
Режимы можно перестроить под себя. Главное соблюсти такие принципы:
1. Первый прием пищи – это всегда кефир+орехи.
2. Интервал между приемами углеводов – не меньше 1 часа, интервал между приемами белков – 2-3 часа.
3. Углеводы успеть съесть до 16:30
4. После 19:30 не есть жиры.
5. На ночь обязательно съедать яичные белки.
6. Не снижать, но и не завышать больше чем на 10% норму белков (60-80 г в зависимости от идеальной массы тела), жиров (30-40 г), углеводов (количество фруктов, орехов, кефира).
7. За час до начала аэробной нагрузки и 1, 5-2 часа после ее окончания не есть ничего, только пить воду. (Минут через 20 после начала ходьбы голод исчезает)
8. В любое время суток (исключение – прогулка) можно есть сырые овощи (кроме свеклы и моркови).
9. Не допускать голода! Заедать его отрубями, овощами, фруктами.
Во время методики не рекомендовано бросать курить (и пить тоже).
Алкоголь не запрещен, кроме пива и сладкого. Более того, рекомендовано красное сухое вино ежедневно за ужином 100-150 г. Водку, коньяк и прочий крепкий алкоголь – тоже можно, но нужно помнить, что они притупляют контроль над собой, и легко сорваться и обожраться.
Если на втором этапе случился «срыв», т.е. поедание одного из 4 запрещенных продуктов, то придется начать все с 1 этапа. Но лучше срывов не допускать, т.к. 1 этап для организма достаточно большой стресс.
Третий этап….
Ну это уже книгу читайте и форум. Там можно почти все. Цель – закрепление достигнутого результата, удержание веса. Продолжительность от полугода до двух-трех лет.
Что еще хочу добавить.
Методика рассчитана не только (и даже не столько!) на сброс веса, но и на его нормализацию и последующее удержание. То есть вы не только избавитесь от лишнего жира (жира! не веса! т.к. вес - это еще и мышцы (ну про кости и внутренности я не говорю ничего ), а мышцы на этой методике сохраняются благодаря максимально сбалансированному питанию, достаточному количеству белка и регулярным физическим нагрузкам) но и приучите организм правильно питаться, стянете растянувшийся желудок (если такое было), нормализуете обмен веществ, научите организм делать запасы не в жир, а в гликоген мышц (с помощью силовых упражнений в конце второго этапа и на третьем). Ваш организм начнет функционировать правильно и здорОво, и в дальнейшем от лишнего веса вы будете если не застрахованы , то, по крайней мере, "профилактированы"
Я на Ковальковской диете сидела месяц (2 недели 1 этапа+2 недели второго этапа) с середины ноября 2011 по середину декабря 2011
При росте 178, за это время сбросила 8кг, с 76 кг до 68 кг, убавила бедра с 104 см до 95 см, сменила размер одежды с 48-50 на 46-й и привыкла ходить пешком
с того момента вес держится в полученных рамках (67-68 кг)
лично мой режим питания несколько отличался от правильного, написанного Ритой, но я жестокий жаворонок, привыкший есть сразу, после просыпания
1 этап
6 утра - стакан воды
6-40 - кофе, салат из свежих овощей с 1ст л оливкового масла, лимонным соком, кусочком брынзы и ложкой кедровых орехов+витамины
с 8 до 9 - "пешкодрал" до работы
с 10 - яблоки (грейпфруты я не оценила) + отруби
в 13-00 - стакан кефира или активии +отруби
после 13 - яблоки и овощи (помидоры, огурцы)
вечером - или стакан обезжиренного молока или 2 белка
Вода постоянно, в течении дня
2 этап
6 утра - стакан воды
6-40 - кофе, салат из свежих овощей с 1ст л оливкового масла, лимонным соком, кусочком брынзы и ложкой кедровых орехов+витамины
с 8 до 9 - "пешкодрал" до работы
с 10 - яблоки (грейпфруты я не оценила) + отруби
в 13 - положенный белок + овощи
потом, если ОЧЕНЬ хочу есть , то овощи
вечером опять белок+овощи + 100 гр вина
овощами чаще всего были помидоры/огурцы/печеные кабачки и перцы
Вода в течении дня
мои мысли-сразу после второго этапа сладкого не хотелось даже такой сладкоежке, как я и НЕ НУЖНО НАЧИНАТЬ!!! привыкание приходит очень быстро...
с вином тоже осторожнее, при недостатке углеводов организм начинает воспринимать алкоголь, как само-собой разумеющееся, особенно у сенсориков - это был как бы доп вид удовольствия...
да, на втором этапе, я себе в качестве десерта запекала красное, сладкое яблоко в микроволновке и посыпала корицей...
позволяло очень разнообразить жизнь...
кофе пила с обезжиренным молоком
Худела по облегченному варианту (только 2 этап), потому что изначально планировалось сбросить к лету 3-4 кг, и никаких гормональных проблем у меня нет.
На протяжении всего периода меня консультировала Рита. Спасибо ей огромное!
Моя программа.
Я работаю по вечерам. На работу уезжаю где-то в 17:45, приезжаю уже в двенадцатом часу ночи. Программа разработана с учетом моего режима, но ее легко адаптировать под любой другой.
Стартовые данные на 16 апреля 2012 - рост 173, вес 66, 6, ОТ - 72, ОБ - 101.
Через 2 месяца программы - вес 57, 8, ОТ - 64, ОБ - 92.
Через 3 недели программы добавила силовые нагрузки трижды в неделю.
Сейчас натощак уже не хожу, только после завтрака, для поддержания тонуса мышц. Силовые три раза в неделю так и остаются.
Тонус, и вообще ощущение здоровья, только повышается. Бодрости прибавляется, настроение прекрасное. Я гипотоник всегда была, а сейчас давление нормализовалось.
Я пока все еще на втором этапе, но это не диета по сути, а режим нормального полезного питания. Аппетит у меня отличный, но вкусы за пределы рациона сейчас и не распространяются.
Вообще, вкусы сильно изменились. Сладкого не хочется, разве что иногда горького шоколада (и это мне сейчас можно).
На жареное и жирное смотреть не могу.
Единственное, чего хочу - это белковая еда. Ну так я ее и ем в течение дня довольно много и с удовольствием.
энергичность, тонус и силы не то что не падают, а повышаются.
Но это при условии четкого соблюдения методики. Никакого недоедания быть не должно. Кроме того, принимаются витамины на протяжении 1 и 2 этапов. И ходьба очень способствует повышению бодрости, тонуса, настроения.
последний, третий этап длится от полугода до трех лет. Фактически, это обычное питание, то, что рекомендуют даже в школьных учебниках: не переедать, не недоедать, побольше двигаться, побольше свежих овощей и фруктов и т.п.
И даже после завершения третьего этапа вы так и продолжите питаться. просто это будет вам нравиться.
Дело в том, что после правильного прохождения методики вам ваши старые пищевые привычки покажутся невкусными, а некоторые даже неприятными. И вы будете просто правильно питаться, потому что этого будет требовать сам организм.
а на праздники делали послабления?) а количество продуктов нормировано? или можно кушать сколько угодно? Вера, вы отлично выглядите, просто красавица!))
У меня день рождения был на второй или третьей неделе программы.
Пошли в Якиторию. Я взяла бокал сухого вина и сашими. И отлично посидели!
Сладким я не грешила совсем в течение первого месяца. Но и не хотелось.
А в течение второго месяца стала добавлять 2-3 квадратика шоколада сразу после силовых нагрузок, но это даже показано, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
А! Еще мы ездили на шашлыки. Ну это вообще отлично, ибо шашлыки-то как раз можно (только не из свинины или баранины).
Так что вообще-то не чувствуется особых ограничений в обычной жизни.
Но это все касается 2 этапа и далее.
1 этап очень строгий.
Овощи - сколько угодно и когда угодно.
Белковая еда рассчитывается. Но норма такая, что поначалу я не могла все съесть.
Про праздники очень важный вопрос.
Особенно, если праздники в гостях, где постоянно хозяева пытаются накормить.
У нас так прошли ДР моей тети и 8 Марта в гостях у мамы.
Я сразу строго предупредила маму, тетю и сестру (которая как раз гостила), что у нас диета, послаблений никаких быть не может, поэтому мы придем со своей едой. Да, это звучит диковато сначала, но нормальные люди понимают.
Поэтому с общего стола мы ели овощи и немного сыра, а с собой в баночке была отварная курица .
На 8 Марта уже мама прочувствовала ситуация, поэтому заранее спросила, что мы будем. Я предложила рыбу, и специально для нас пожарили рыбу в кляре, мы отколупывали кляр и ели. Ну и овощи, фрукты.
В ресторанах-кафешках мы сиживали неоднократно, как уже Вера сказала, никаких проблем - заказываешь что можно, и все. Можно шашлык, нарезку из свежих овощей, из соленых, запеченые овощи, запеченую рыбу, мясо, в крайнем случае можно брать в кляре или панировке, но это нужно будет снять.... В общем, выбор на самом деле большой. На десерт фрукты, на алкоголь - сухое вино.
А пикники, особенно сейчас летом, - вообще "то, что доктор прописал": овощи и мясо-рыба! Да еще и на свежем воздухе!
Но если садиться на первый этап, то да, придется на эти 2 недели отказаться от гостей-праздников, либо начинать методику, когда 2 недели будут свободными от мероприятий.
овощи обязательно сырые! Вареные-тушеные можно раз в день одну порцию.
Но вот если проблемы с ЖКТ, тогда да, тогда придется тушеное-вареное-пареное. (Рекомендую пароварку).
Про масло, и про овощи все написано, читайте мой пост внимательно.
эх, все бы хорошо, девушки, вы красавицы, впечатляет, но смущает однообразие ежедневных обедов, угнетает как-то...
– мясо/рыба/творог (100-150г) + овощи, это, я так понимаю, регулярный обед...
вообще....
сам Ковальков рекомендует начинать прохождение методики, тщательно ее изучив, осознав все "жертвы", которые придется принести, взвесив за и против, обдумав мотивацию, и уже со всем для себя согласившись. То есть если вы внутренне не готовы, то лучше не надо. Если начать и бросить - будет только хуже. И в методике разочаруетесь, и в себе, а не пройдя ее до конца, опять наберете вес, еще и с плюсовым сальдо....
а так да, некоторое однообразие имеет место быть , но методика вынуждает искать новые варианты, рецепты, вкусы.... и все находится
