У меня тоже имееться паховая грыжа 5 летней давности. Из за становой, я это упражнение больше не делаю. А вот приседать (тьфу тьфу тьфу) - не мешает и вообще никакого дискомфорта не создает.
Проходяще...Я как то после травмы колена полгода не приседал а потом стартанул с лечебной физкультуры с 50 килограммами. Неделю ходил как каличный - такого крепатита у меня никогда не было (даст Бог больше и не будет))). Когда втянулся то оставался только легкий посттренировочный крепатит, проходящий за несколько дней. Упраженение действительно убойное, задействует большинство мышц и дает мощный всплеск тестостерона, что создает благоприятный гормональный фон для набора общей массы. Кстати, заметил что ноги лучше откликаються на высокоповтиорный режим, кроме того не так травмоопасно. То есть вместо того чтоб приседать 205 на 5 я ставил 180 на 12, заодно забыл про боли в пояснице и коленях.
ну это ж "прощай поясница" ))) правда до этого паренек поррощался, видимо, уже с мозгами, так что нежалко.
будешь моим тренером, волк?))
в целом нагрузок или нагрузок на мышечные группы? и чередование в пределах какого времени?
волк, для себя и тонуса есть всякие аэробики-шейпинги-пилатесы и прочая танцевальня. Они по сути годятся в качестве кардио после силовой -не такие скучные как всякие беговые дорожки и велосипеды, а толку мало. Чтоб иметь нормальный тонус и форму -нужно контролировано увеличивать мышечную массу. И в этом месте у многих как раз начинаются проблемы. Моё имхо -какая бы любительская степень не была - лучше работать по нормальной спортивной тренировочной схеме.
Это было на "витаминках"... Сейчас поменьше - через 2 недели может сяду 160 на 12, а если поднапрягусь может вымучу 165 на те же 12...Думаю к концу лета выйти на показатели "витаминок" но уже на творожке без всяких "субстанций".
Проблемы с суставами надо лечить СУСТАНОНОМ! Шучу, не надо сустанона, это для другого продукт. Возьми какую нибудь смесь хондроитина с глюкозамином, только пить надо долго. У меня были проблемы со ступней то я пил терафлекс месяца 4. Мелатонин это "гормон сна". Продаеться в аптеке, побочек нет, разве что немного большая чем обычно заспанность по утрам.
Ну Бубка то в молодые годы ого го был...У ведущих прыгунов кстати общая сила тоже нехилая, я уже молчу про метателей и толкателей, то вообще монстры...
Не буду я тренером. Сколько пробовал - народ как будто назло хочет выслушать и сделать наоборот. Неблагодарное это дело. Про циклы уже завтра, а то салон закрывают.
непонимаю, зачем гробить свой организм...болят колени или спина, дак зачем приседать со штангой, да и вообще лучше пройти фитнес-тестирование шоб определенные нагрузки прописали, главный то принцип не навреди! лучше скажите, как от сладкого отказаться))))
Вредных упражнений нет - есть вредная техника. Раз в полгода забегаю к знакомому мануальщику Дюме чтоб немного помял для профилактики, сегодня вот был, что то немного защемило позвонок. С меня не сыплеться труха и я не превращаюсь в развалину. А если б я слушал врачей и искал себе "щадящий режим" то так бы и остался 56 килограммовым дрищом с астмой. Сладкое ем без ограничений, но раз в 2 недели устраиваю себе разгрузочный день на кефире и твороге, стараясь при этом не допускать дефицита белка в этот день.
Я занимался в тренажёрном зале больше 15 лет, и знаком с этим не по наслышке. Если тренер профессионал, то на начальном этапе, конечно лучше довериться ему, а если он с Вас берёт большие деньги, то спросите у него, за что и почему, раз он не уделяет Вам должного внимания, а если он с Вами не занимается, то и не зачто ему платить.
Ну если вас саму устраивает такой "индивидуальный" подход к вашим тренировкам, то продолжайте в том же духе, при этом оплачивая из собственного кармана групповые тренировки. А если вы все таки хотите получать качественный сервис за ваши кровные деньги, то внятно и доходчиво сообщите своему тренеру, что вы оплачиваете персональные тренировки, а не групповые. Или сразу идите с жалобой к руководству клуба.
а мне почему-то всегда было жаль денег на тренера. Вначале ходила в тренажерный зал совершенно бездумно ) И только первый год занимаюсь, что называется осознанно. Вычитала и высмотрела в инете всю необходимую информацию и теперь тем более не вижу смысла в тренере. А если не знаю с какой стороны к тренажеру подойти, так он обязан меня бесплатно проконсультировать, а иначе сломаю и фиг вы с меня что спросите )
по началу я ноги не трогал, грыжа паховая была, потом думаю "а чего блин попробую" взял не большой вес, сделал и две недели в зал потом не ходил 
грыжа не помешала, я физически убился так что ходил еле еле, ну в смысле упражнение мощное 
, ну и цееееныыыы у Вааас 
Сейчас поменьше - через 2 недели может сяду 160 на 12, а если поднапрягусь может вымучу 165 на те же 12...Думаю к концу лета выйти на показатели "витаминок" но уже на творожке без всяких "субстанций". 
Круто "что там Бубка с его шестом" (с) 
Возьми какую нибудь смесь хондроитина с глюкозамином, только пить надо долго. У меня были проблемы со ступней то я пил терафлекс месяца 4. Мелатонин это "гормон сна". Продаеться в аптеке, побочек нет, разве что немного большая чем обычно заспанность по утрам. 
Сколько пробовал - народ как будто назло хочет выслушать и сделать наоборот. Неблагодарное это дело. 
Про циклы уже завтра, а то салон закрывают.