Вчера я второй раз в жизни была в тренажёрном зале и впервые занималась с тренером. Поскольку тренажёры и подходы к ним для меня тёмный лес , я решила брать индивидуальные тренировки и обратиться к мастеру
А вот теперь впечатления двойственные..
Помимо меня, на такую же тренировку вместе со мной пришли ещё 2 новичка, т.е. тренер занимался всеми нами, + одновременно давал советы тем, кто уже 2 года ходит в этот зал.
Поэтому вопросы к знающим:
- нормально ли, что тренер разделяет внимание на всех? он же вроде бы должен смотреть правильные ли у меня скорость.. углы.. и прочие параметры
- сколько вообще стоит брать индивидуальных тренировок, чтобы потом самой заниматься по расписанной программе?
Физкульт привет!
Это правильно что бы в лес ходить с лесником а лучше с двумя Это ни чего что тренер подсказывает не только Вам на занятии, Главное что бы он Вас не упускал из виду и подстраховывал особенно в начале пока вы освоите тренажеры во избежание травм и поломки оборудования Все условия можно оговаривать за ранее и то, сколько чел принимает участие в индивидуальной тренировке А лучше начинать с пробного занятия и ознакомиться с методами и подходом тренера. Отстаивайте свои интересы сразу и лучше что бы он написал программу тренировок для вас на бумаге и дал в руки.
Привет физкульт!
Я занимаюсь два года. Все известные мне тренеры могут заниматься одновременно с несколькими людьми, если они пришли в одно время. Думаю, тренер вполне успевает проследить правильность выполнения упражнений в таком случае. Но программу, действительно, удобнее иметь на руках (иногда за программу просят дополнительную оплату). Мой подход: с самого начала я составляла ее сама, опираясь на журналы по фитнесу и спецсайты, консультируясь по некоторым спорным вопросам с тренерами (отдельно им никогда не платила, так как такие краткие консультации они обязаны давать всем посетителям клуба).
Рекомендую не только слепо слушать тренера (они, увы, иногда имеют свои собственные представления о том, какое у Вас должно быть тело или несколько зашорены на своих воззрениях), а изучать доступную информацию: журналы, Интернет. Не тренер, а Вы должны трезво оценить свое тело, определить, что Вы хотите исправить (или сохранить) и донести это до него. Он может проконсультировать за какой срок это реально сделать.
НО! Если требуется серьезная корректировка тела, тренер не должен быть для Вас единственным источником информации! Читайте, пробуйте, разным людям, в зависимости от соотношения длины рук и ног к телу и других особенностей, удобно делать разные упражнения. Если проблем нет, и Вы просто стремитесь сохранить фигуру, думаю, можно расслабиться и допустить управление собой чужим разумом.
Что касается самостоятельных занятий, есть люди, которые не могут заниматься, если над ними не стоит погонщик с кнутом, а мне это только мешает, потому что мои мышцы, а не мышцы тренера чувствуют на сколько они устали и когда пора прекратить тренировку, а когда еще можно работать.
Удачи.
Ходил год в тренажёрный зал, из них первые полгода занимался с тренером. В принципе, после чтения книжек на эту тему и того, что он мне объяснил, смысла заниматься с ним больше не было. Единственное что - штангу он помогал дотягивать при жиме, да и мотивацию задавал.
Вообще, книжки Брунгардта (или как там его) про идеальные части тела могут дать намного больше пользы, чем то сопровождение, которое было у вас.
Да, то что тренер занимается одновременно двумя-тремя посетителями это нормально, ЕСЛИ он успевает следить за выполнением упражнений всех. На начальном этапе тренер необходим. При неправильном выполнении упражнения можно получить травму: растяжение, как правило, вывих, и, со временем, даже нарушение осанки. Самый минимум - не получить должного эффекта от упражнения. Много лет занимался в тренажёрном зале самостоятельно. Когда взял пару личных занятий у тренера, узнал, что два основных упражнения выполнял не правильно, осознал. По этому подсказки тренера "опытным" посетителям - норма, и у олимпийских чемпионов есть тренер Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно месяца тренировок, что бы войти в колею: научиться правильно выполнять упражнения, поставить дыхание, и, конечно, разминаться. Силовых нагрузок вам не требуется, именно они требуют долгого участия мастера.
Удачи и терпения, дальше будет легче.
Вообще, если человек берет индивидуальные тренировки, то они и проводится должны индивидуально только ним - именно за это платятся деньги. Присутствие на инд. тренировке других клиентов приводит к "размытию" внимания тренера и оставляет негативный осадок, как у автора темы. И если дажде тренер может справиться с 2-3 новичками одновременно, он не должден этого делать по морально-этическим соображениям и это должно быть запрещено правилами клуба.
К сожалению, сейчас администрация многих клубов с громким названием забывает элементарные правила. В таких клубах работает, как правило, соответствующий тренерский состав и их рекомнендаци в плане тренировок часто сводятся к советам по принципцу "черпай больше, кидай дальше".
Согласен с предыдущими участниками, что тренер необходим - и в первую очередь для контроля правильности выполнения упражнений, а также для того, чтобы донести до занимающегося понимание смысла всех упражнений.
Тренер, который занимается только страховкой занимающихся при выполнении травмоопасных упражнений - не тренер.
Имхо, тренер должен всем занимающимся помогать (в хорошем клубе, по крайней мере), а с индивидуалами работать, не отвлекаясь ни на что. Человек платит деньги клубу не только за аренду снарядов и помещения, но и за минимально необходимый консалтинг со стороны тренеров. Хочещь совершенства - вот здесь уже индивидуальные занятия, а на общий средний уровень мы тебя и так поставим.
Согласна с Trainer, потому что если тренер уделяет внимание другим - на меня внимания меньше.Значит, стоимость занятия должна быть меньше. Как только в тренажерном зале тренер стала собирать по несколько человек - хоть мы и знакомы- я сменила тренажерный зал. Если платите за индивидуальную программу, то должна быть именно индивидуальная программа. самое интереное, что когда я возмутилась - стоимость мне не была снижена. Так они потеряли одного клиента. Зато нашли двух, согласных за те же деньги заниматься вместе.
***
Когда есть программа - через месяц уже выполняешь сама автоматом. Но программа должна меняться - прогрессировать...Все зависи от целей - похудеть, коррекция фигуры, здоровье...
Еще заметил одну особенность тренерского состава. И тут человеческий фактор играет роль, никуда от него не деться.
Тренеры зачастую очень сильно подвержены своей школе, на которой они сами совершенствовались. Но время-то идет и опять же правильно сказано - цели у всех разные и в зал люди ходят не только для наращивания мышц, но и для коррекции фигуры в том числе. Ан нет, рекомендаци у тренеров для всех могут быть одни и те же.
Крайность вторая - тренер обленился и всем новичкам дает одну и ту же программу. А чего с этими салагами особо заниматься, им все на пользу пойдет. Вот и дают всем один стандартный комплекс упражнений.
Я не хочу негативно отзываться обо всех тренерах, конечно много тренеров, которые являются профессионалами своего дела.
У нас тренер на инд.занятиях ходит за человеком с блокнотиком, пишет там что-то , считает подходы, смотрит как он там пыхтит с подбадривающим лицом, даже у кардио рядом стоит и кнопки нажимает.
Я не брала индивидуальные занятия-неохота так напрягаться, но всегда спашивала у них советы-интересно было узнать что-то новое.
Насчет смены программ-у нас были всякие боди, шейпы , турбо-групповые занятия и программы усложнялись, ориентируясь на основной состав, новичкам предлагалось походить на занятия начального уровня, а если у кого-то была травма старая тренер всегда давал индивидуальные рекомендации.
Занимаюсь почти два года с индивидуальным тренером. Он просто профессионал, и даже если в мое время у него кто-то еще, он организовывает все так, что когда одна на кардио (в промежутках между блоками основных упражнений), другая выполняет упражнения на тренажерах и наоборот, в этом случае никто от недостатка внимания тренера не страдает.
без тренера вообще опасно...некоторые меры незнают и гробят свое здоровье, так что пару месяцев явно нада с тренером заниматься, хотяб с групповых начать, не что уж индивидуалки
Грамотных тренеров - один на 100. В основном либо дрищи самоучки либо перехимиченные мутанты, имеющие слабое представление о том как тренироваться без фармподдержки, либо барыги пихающие физкультурникам всякую ерунду в красивой упаковке. Большинство из них даже понятия не имеют о циклировании нагрузок, о чем дальше говорить? В итоге миллионы энтузиастов загоняют себя в хронический перетрен и зарабатывают аллергию к тренировкам. Уголовного кодекса ни сенсеев нет.((((
Волк, а как тренироваться без фармподдержки и что ты называешь фармподдержкой?
опять же -цель тренировок и уровень может быть разным.
Если человек пришел серьезно заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом, наращивать мышечную массу ну и прочее такое -тогда да, имеет смысл найти тренера со стажем, спортсмена, ну или почитать соответствующую литературу.
А роль обычного тренера в обычном спортзале, где текучка посетителей такая, что не успеваешь запоминать лица -это хотя бы следить, чтоб они там делали правильные упражнения -во избежании травм. Это важнее, чем следить за ростом бицепсов.
Волк, расскажи о циклировании и про перетренированность -какие там симптомы и как этого избежать)
Ему за это деньги платят - как минимум следить чтоб никакой энтузиаст не покалечился. Я недавно в одном зале наблюдал как худосочный паренек коряжиться в приседи под штангой в 80 кг. в одну восьмую амплитуды и уверенно прет к инвалидности а "тренер" в это время впаривает кому то очередную банку с очередной хренью. Исключительно в таких случаях я начинаю вмешиваться и переучивать потенциального инвалида делать правильно с адекватным весом. Циклирование...Чередование нагрузок разной интенсивности. Нужно при застое в силовых показателях, тем кто тренируеться "для себя, для тонуса" эти методические заморочки думаю не нужны...
В свое время горец Макроберт крепко меня выручил. После 4 лет застоя и топтания на месте я начал добавлять, смастерив себе нечто среднее между циклами Макроберта и Фалеева. По 5% за 10 недель, после всех предыдущих отчаянных попыток пробить застой насухую и то хлеб. Потом было несколько курсов "химиотерапии", в конце концов осенью я с этим делом подвязал (много подделок, от которых только побочка) и сейчас дальше тренируюсь по микроциклах из "Думай 2". Циклы из "Думай" и "Жми 180" по моему несколько "сыроваты", требуют подгонки под себя. В "Думай 2" более внятные и продуманные рекомендации. Сейчас я делаю четырехнедельные микроциклы в которых разгоняюсь с 95% от рабочих до 102.5%, потом микроцикл по новой. В меню креатин и трибулус с 90% содержанием протодиосцина, если без этих "инградиентов" то планировал бы 2.5% за 6 недель (с 90% до 102.5%). Что еще...периодически ругаюсь на нескольких мальчиков из нашего зала, которые втихаря химичат и рассказывают всем про свою девственную натуральность, ибо вижу как они ходят по кругу "надулся - сдулся" и вешают при этом всем лапшу, а я уже не подросток и знаю что без циклирования даже 3 разряд по лифтингу выполнить для большинства нереально....
Симптомы перетрена - бессонница, учащенное сердцебиение, упадок сил, потливость, нервозносить, раздражительность и еще вагон и маленькая тележка всякого разного (снижения либида, трудностей с концентрацикей и прочее). Мерзкое состояние, по молодости не вылезал из него. Мозгов было меньше чем энтузиазма. Чаще всего бывает вследствии избыточного увлечения тяжелыми энерготратными упражнениями типа приседи или становой тяги. Если уже угораздило в него попасть - поменять тренера и недельку - вторую отдохнуть, пропить витаминки и мелатонин для нормализации сна.
Да, еще - к циклированию нужен еще правильный сплит. У нас есть товарищ который в понедельник убивает грудь, в среду плечи и потом в субботу трицепс. Он хронически перетренирован, результаты для его веса мягко говоря не очень, хотя человек действительно пашет. При таком разбросе мышечных групп по тренировках ему не поможет никакое циклирование, я бы прогу подкорректировал, но запроса не поступало...
У меня тоже имееться паховая грыжа 5 летней давности. Из за становой, я это упражнение больше не делаю. А вот приседать (тьфу тьфу тьфу) - не мешает и вообще никакого дискомфорта не создает.
Проходяще...Я как то после травмы колена полгода не приседал а потом стартанул с лечебной физкультуры с 50 килограммами. Неделю ходил как каличный - такого крепатита у меня никогда не было (даст Бог больше и не будет))). Когда втянулся то оставался только легкий посттренировочный крепатит, проходящий за несколько дней. Упраженение действительно убойное, задействует большинство мышц и дает мощный всплеск тестостерона, что создает благоприятный гормональный фон для набора общей массы. Кстати, заметил что ноги лучше откликаються на высокоповтиорный режим, кроме того не так травмоопасно. То есть вместо того чтоб приседать 205 на 5 я ставил 180 на 12, заодно забыл про боли в пояснице и коленях.
ну это ж "прощай поясница" ))) правда до этого паренек поррощался, видимо, уже с мозгами, так что нежалко.
будешь моим тренером, волк?))
в целом нагрузок или нагрузок на мышечные группы? и чередование в пределах какого времени?
волк, для себя и тонуса есть всякие аэробики-шейпинги-пилатесы и прочая танцевальня. Они по сути годятся в качестве кардио после силовой -не такие скучные как всякие беговые дорожки и велосипеды, а толку мало. Чтоб иметь нормальный тонус и форму -нужно контролировано увеличивать мышечную массу. И в этом месте у многих как раз начинаются проблемы. Моё имхо -какая бы любительская степень не была - лучше работать по нормальной спортивной тренировочной схеме.
, я решила брать индивидуальные тренировки и обратиться к мастеру 
а лучше с двумя 
Это ни чего что тренер подсказывает не только Вам на занятии, 
Главное что бы он Вас не упускал из виду и подстраховывал особенно в начале пока вы освоите тренажеры 
во избежание травм и поломки оборудования 
А лучше начинать с пробного занятия и ознакомиться с методами и подходом тренера. Отстаивайте свои интересы сразу и лучше что бы он написал программу тренировок для вас на бумаге и дал в руки.
А что я, собственно, делаю в этой теме? 
Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно месяца тренировок, что бы войти в колею: научиться правильно выполнять упражнения, поставить дыхание, и, конечно, разминаться. Силовых нагрузок вам не требуется, именно они требуют долгого участия мастера. 
по началу я ноги не трогал, грыжа паховая была, потом думаю "а чего блин попробую" взял не большой вес, сделал и две недели в зал потом не ходил