Тренировки ддлинные - истощаеться запас гликогена. Поэтому желательно не больше 45 минут на крайняк часа. Плюс можно пить понемножку в процессе подслащенную воду или чуть чуть гейнера. По поводу цикла - да, при таком раскладе число повторений во время цикла фиксированное, плавно переходишь от умеренно тяжелых к тяжелым тренировкам. Есть правда некоторые лифтерские циклы, там по ходу повышения весов число повторов снижаеться и к концу цикла спортсмен выходит на новый единичный максимум. Такой вариант сильно заморочен и не все такие циклы работают. Кроме того нужно знать свой максимум и рабботать на ипике цикла с субмаксимальными весами, что чревато травмой. В общем, не наш вариант.
Может быть, технику надо смотреть, туловище надо поднимать до параллели с полом. Приседаешь раз в неделю и забываешь про это упражнение до следующей тренировки ног.
я правильно понимаю, что это делается сразу? в смысле не чередовать, а вот жим лежа -пока 3 подхода не сделается - не отвлекаться?
И начинать не лучше с меньшего веса, а потом переходить к максимальному и с ним делать уже 6?
Кстати, у меня уже неплохой уровень подготовки -6 -это не мало?
Пример - ты жмешь по максимуму 35 на 6 (например). Дальше пробуксовка и ни в какую, больше добавить не выходит. Тогда ты начинаешь микроцикл с 27.5 3 по 6, на следующей неделе 30 3 по 6, потом 32.5 3 по 6, на четвертой выжимаешь своих 35 3 по 6 и на пятой пробуешь 37.5 3 по 6. Все, цикл закончен. Дальше новый цикл с учетом прибавки. Просто и незатейливо. Да - ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - надо рассчитывать так чтоб цикл ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ начинался и заканчивался ОДНОВРЕМЕННО. Должна быть синхронность, не должно быть что у тебя идет легкий жим и параллельно тяжелые приседания например.
Люди, а кто-нить пробовал пить донаторы азота?
Я купила себе банку Nitrix -утром перед тренировкйо выпила три капсулы, как по инструкции -а на тренировке чуть не заснула -жутко потянуло в сон, такого раньше не было. Вернулась -проспала пару часов как мертвая.
Это только у меня такая реакция или есть еще случаи?
Что это?Всю жизнь занимаюсь и первый раз слышу!Главное желание и ни каких добавок, настрой-это все, что нужно! Когда болит-это хорошот, работают нужные мышцы.Что бы не болело после тренировки хороша ванна с морской солью, а на следующий день опять на тренировку.Нужно продержаться неделю, потом станет легче и можно ходить день через день.Мышцы запомнят то, что нужно и придет привычка заниматься.)
это смотря как заниматься)))
и на что ориентироваться. Если не добирать белки в рационе -то могут и волосы повыпадать.
не всегда, когда болит -это хорошо))
Вообще -после полугода регулярных занятий они перестают болеть уже, хотя жаль, когда есть небольшая боль -это дает ощущение, что ты поработала хорошо))
дада -вот очень верно -про ванну и тренировку на следующий день. Ну это для новичков очень важно -многие бросают спорт из-за боли.
а ванна вообще хорошо расслабляет мышцы -её лучше после тренировок почаще.
лучше кисти лишний раз говорят