Ну, граждане лентяи!
Сознавайтесь, кто из вас делает зарядку каждое утро?
Давайте делиться опытом. Какие упражнения более эффективны, полезны, приятны?
навело на мысль об этой теме откровения одного юноши из комньюнити по фитнесу в ЖЖ. Он там представил свою программу утренней зарядки, у меня тренировка полноценная и то меньше по времени, нагрузке и интенсиву комньюнити после этого его поста еще дня два молчало
я по утрам делаю легкую растяжку всех групп мышц, на полноценную зарядку меня редко хватает, мне проще пойти в парк и пробежать там 5 км, чем руками-ногами махать в квартире.
Зато к обеду меня разбирает -охота размяться, на голове постоять...мышцы прям ноют от скованности, очень неудобно, если эта охота наступает на работе
давайте вместе составим программу утренней зарядки, скажем минут на 15?
да и вообще. есть ли в ней польза, как вы думаете?
По утрам (не каждый день, хотя стараюсь)за 15 мин я делаю только самый необходимый минимум: обруч вокруг талии 100 раз туда, 100 обратно, разминка шеи, плеч, укрепление мышц спины (это то что жизненно необходимо лично мне), ну и пресс немного..Фсе. Больше не могу )) Других занятий больше нет, и даже это уже помогает спину поддерживать, ну и вообще легкую - легонькую подтянутость иметь.
давайте вместе составим программу утренней зарядки, скажем минут на 15?
да и вообще. есть ли в ней польза, как вы думаете?
Польза, конечно, есть! Но вот охоты ее делать... Поэтому я хитрю, делаю упражнения, еще валяясь в кровати. Во первых, есть активные точки (пришли к нам из восточных знаний) - в центре ладони, между большим и указательным пальцем, и другие, которые растирая, просыпаешься. Очень полезно потереть ушки с утра, и сделать "рыбку" - такое трепетание или извивание лежа на спине, на самом деле очень классно для того, чтобы окончательно проснуться, а главное, очень полезно для нас, девушек! Хорошо не только для позвоночника, но и для всех женских органов. А вот дальше... дальше я лучше послушаю...
Я зарядку не делаю. Давление с утра низкое, ни на какие упражнения сил не хватает.
Но вот в теплое время года мне понравилось ходить в быстром темпе по парку. Простая ходьба - это мне помогает проснуться.
Сейчас жду весну. Опять начну ходить.
Я ярко выраженный голубь)). Вне зависимости от времени пробуждения, в силу и осознанность вхожу не раньше полудня-часу дня. Заметила, что если пытаюсь активировать себя до этого времени с помощью физ. упражнений, то весь день хочу есть.)))
Делаю в течение лет 5-6-и иногда, когда вспомню про нее, а последние 1-2 недели так практически каждый день, потому что по-другому не могу проснуться, очень офигенскую зарядку - называется "Пять тибетских жемчужин" (погуглите) - всего 5 минут, по минуте на каждое упражнение, после нее бодрость на весь день обеспечена, она пробуждает чакры и всё такое, наполняет энергией под завязку, просто нереально омолаживает - такие чудеса преподаватель рассказывал как люди за месяц регулярных упражнений преображаются не узнать - еще бы где-то рациональности взять, а то эту зарядку надо делать обязательно каждый день, а я забываю всё время. Граждане лентяи - это точно про меня.))
Вот это по мне, по минуте на упражнение!!! )))
подозреваю, что я тоже делаю йоговские упражнения, только они уже так давно по какой-то книжке освоены, что с тех пор уже своими стали, там правда по пять раз на каждое движение. Можно будет себе что-нить добавить из жемчужин.
Посмотрела ролик, где девушка показывает, там вначале суфийское кружение, классная штука, медитативная техника, а тут в комплекс упражнений включено, интересно.
Зарядка по утрам есть гуд
Во всяком случае - мое тело отзывается весьма и весьма хорошо на утренние нагрузки.
Одно время делала постоянно. Потом случился перерыв на пару лет. Сейчас вот опять И меня это радует
Причем, раньше да - по продолжительности была где-то 40-60 минут, сейчас 20-30. Но планирую выйти опять на часовое занятие.
**У меня по длительности проблема не в том, что с утра делать не хочется, а в том, что вставать нужно намного заранее - чтобы успеть всё закончить к моменту пробуждения и сбору семейства в школу/на работу)).
Сначала - разогрев (суставы сверху вниз по 8-16 раз, махи разнообразные, повороты, приседаний 5-8 штук), потом упражнения на талию, потому как люблю я её)), руки/ноги - немного под собственным весом, дыхательные упражнения и растяжка чуть.
Всё
Да!Все жемчужины отличные. Но, если у вас проблемы с вестибулярным аппаратом, суфийское это кружение вычеркните. Проверяла на себе. Нормальное состояние с утра превратилось в головную боль на весь день. Не все, что нам предлагают, нам подходит. Я пробовала разные способы и пришла к выводу, что мне зарядка утренняя не особо что-то дает, делаешь вяло, толком не проснувшись, так как сова. Проще душ принять, если не проснуться. Занимаюсь вечерами в школе йоги. Там больше стимул и прогресс. И после занятий спится прекрасно. А кому по утрам не в лом, жемчужины, кроме одной, всем вполне годятся. А лучше попробовать разное и понять, что именно вашему телу нужно.
Для каждого человека есть то, что подходит лично ему и для него полезно и, главное, приятно. По своему опыту не нашла ничего приятнее йоги. Мышцы не болят, а пользы много. И время чисто индивидуально. Кто-то любит по утрам, а кому-то наоборот вечером нужна уже не зарядка, а разрядка.
О 5 жемчужинах тут уже сказали. Вот здесь тоже много упражнений для любого уровня подготовки. На одном из форумов был у меня опыт. Там дали клич. Все утром делаем зарядку. Скажем - качаем пресс. Включилась и я в это коллективное занятие. Проверяла себя, сколько я продержусь без пропусков. Три месяца продержалась. Результат был, но приятности не было. Заставляла себя усилием воли. Потом открыла для себя йогу. И поняла, что есть упражнения для тела, которые ему будут нравиться, да еще настолько, что просто тянет этим заниматься по доброй воле и без насилия над собой. Дочка у меня предпочла пилатес (он подинамичнее). Но основа там йоговская. Очень много совпадений. Кстати, низкое давление по утрам - об этом тут говорили - и у меня, и у дочери. Ну, вот такими мы родились. Значит, надо заниматься тогда, когда комфортнее и удобнее. Но заниматься своим телом в плане поддержания его в форме надо обязательно. Иначе рано или поздно это упущение тебе аукнется просто плохим здоровьем.
комньюнити после этого его поста еще дня два молчало 
И меня это радует 