То, что у современного городского населения, просиживающими за компьютером и за рулем большую часть времени, позвоночник "ссыпался в трусы", это ясно.
Неясно, что с этим делать.
Сколиоз - это уже даже не диагноз и не особенность. Это есть почти у всех. Однако, искривление позвоночника в какой-либо плоскости -проблема не только эстетическая, но и угроза здоровью. Можно, конечно, при болях в спине, бесконечно глотать ибупрофен и ему подобные, но кто знает -есть ли шанс на выправление сколиоза?
Я -специалист, скорей, по силовому тренингу, который в некоторых пределах помогает скорректировать осанку. Но, насколько мне известно, в данной ситуации лучше пользоваться комплексом упражнений, заимствованным у йогов или в пилатесе. Плавание, опять же, но не просто кролем или брасом, а с растяжением мышц спины и т.д.
Кто что посоветует мне и другим в качестве комплекса упражнений для ровной спины? Есть специалисты?
относительно сколиоза и прочих проблем со спиной - я знаю только упражнения на профилакторе Евминова.
там задействована не только мышечная масса, но и вытяжение тела при разных углах наклона доски.
Хотела написать, чтобы посмотрели в инете на тему" балетный станок", но потом подумала, что лучше под наблюдение тренера. Кстати, не знаю как в Москве, но у нас в Казани уже появились балетные студии для взрослых. В "балетном станке" замечательно и гармонично выправляется спина , вместе со всей фигурой, комплексно, что особенно хорошо.
По поводу выправляется ли окончательно Остеопат, у которого я наблюдаюсь, говорит, что окончательно нет, не выправляется, приходится "пожизненно" заниматься спиной
Для профилактики (!!!) болей в спине (в любой части позвоночника) делаем вот это (уже несколько десятков человек подсадила на это)) -после работы, как пришли, разделись и легли на пол в позу "плуг" ( у меня на занятиях называем её "карельской березкой")))) и лежим 5 минут, пытаемся расслабится. Делать нужно каждый день
У кого-то получается сразу, у кого-то через несколько месяцев (помним, что спешка нужна только при ловле блох). Поднимали даже самых тяжелых и возрастных тетенек.
Обратить внимание на дыхание. Почему? В первый раз может показаться, что ты задыхаешься, но это чаще от паники. Главное-успокоится и выровнять дыхание.
Противопоказания есть -перенесенные переломы, хандрозы в острой стадии и дни менструации.
Если же страшновато сразу сделать "плуг", то можно выйти на более щадящий вариант, причем поддерживая поясницу руками
Мне кажется, лучше сначала выправить спину у мануального терапевта (массажиста), а потом укреплять мышечный корсет.
В моем случае это всегда работало...
Я не специалист, но мне в свое время со спиной помогла дверь!
Как-то в 2007 пришлось ночевать у друга в необорудованной новостройке. Он мне предложил на выбор: надувную кровать с лопнувшими перемычками или старую дверь положенную на канистры с грунтовкой))) Я выбрал дверь…
Утром я себя почувствовал заново родившимся!
После этого в своей квартире спустил свою постель на пол.
Из гимнастики: очень помогли упражнения, про которые говорил Жданов В.Г. в своем курсе восстановления зрения: скручивания и покачивания. Спина при этом выправляется естественным образом без мануальщика!
Даже сейчас, при отсутствии физических нагрузок и сидячем образе работы, ловлю себя на том, что спина у меня прямая! А ведь до этого были и похрустывания и смещения и сколиоз…
После второго класса мама повела меня к окулисту проверить зрение. Окулист на маму сильно наорала, за то, что у меня осанка стала портиться и прописала такое упражнение: локти отводятся назад и между ними и спиной вставляется палка, нужно держать ее так 3 раза в день (утром, в обед и вечером) по 10 минут. Я все лето делал это упражнение. И позже на летних каникулах, уже добровольно, иногда делал это упражнение, и с осанкой проблем не было.
Кстати, точно! Я в старших классах школы так же делала. Сидела с палкой, когда телевизор смотрела, даже вязать так пробовала. Отлично спина распрямляется, сутулость уходит.
У нас в обычной поликлинике есть кабинет ЛФК (лечебная физкультура), я хотела туда сходить, но мне по времени неудобно было.
На ютубе много роликов. Есть норбековская гимнастика. Еще куча всякого.
А принцип всех упражнений простой: сгибание-разгибание и скручивание позвоночника в разные стороны. Обычная разминка. Можно даже сидя - свернулись вперед/выгнулись назад. Одно плечо подняли - свернулись одним боком, потом другое плечо и другим боком.
Движения руками-ногами - сюда же. Потянуться в разные стороны.
Утренняя зарядка пионеров)))) и вариации на эту тему.
О, если нужен специалист, можно еще в какой-нить центр реабилитации после травм обратиться, наверное. Или кинезотерапия. В Москве такое должно быть.
пс. я себе упражнения сама сочиняю, ориентируясь по ощущениям. только делаю редко.
Я не люблю движения на полу, дома я все делаю стоя, либо сидя.
вот в качестве примера парочка роликов с ютуба с упражнениями для позвоночника:
Балет и палка тоже хорошие способы. И плуг наверное тоже, просто мне на жестком полу очень неудобно, но я возьму на заметку.
пс. я не специалист, просто я одно время эту тему для себя ковыряла. И по идее при сидячем образе жизни заниматься нужно постоянно, это не таблеточка - один раз выпил и все.
И в советское время не зря была производственная гимнастика. Вроде бы 15-20 минут разминки... а польза была. вот еще - гимнастика хаду - тоже вариация на тему разминки
только фишка в том, что от всех этих разминочных по сути упражнений, достаточно спокойных и плавных, результат не такой заметный, как от серьезной физкультуры, и не такой быстрый. Это не накаченные мышцы и силовые показатели)))) Но для здоровья хорошо. вот еще из серии зал здоровья
Из моего опыта. Я делал всякие комплексы упражнений, но через месяц-другой забрасывал их. В основном сижу за компьютером со всеми вытекающими.
Но недавно нашел для себя идеальный вариант физической нагрузки. Уже больше года мне помогают парные танцы (хастл). Улучшается здоровье, осанка и повышается настроение одновременно!
да, танцы - это сила)), или еще, например, зумба-фитнес (что-то вроде такого
))))) можно, конечно, до этого с врачом проконсультироваться)), и если нет ничего из ряда вон, то зумба прокачивает и позвоночник, и все тело , восстанавливает и развивает гибкость и пластичность опорно-двигательной системы , и настроение отличнейшее - такой коллективный драйв! особенный релакс тем, кто в социуме занимает разные ответственные должности и вынужден быть постоянно серьезным!)))))
вот так закидывать ноги, как на картинке, без мышечного корсета не стоит
можно не разогнуться запросто, или растяжение очень неслабое заработать
в своё время спал на полу, и бассейн
ну и волевым усилием себя контролировал, постоянно старался держать плечи расправленнми
но в любом случае, если начинать глобальную программу физподготовки по изменению себя - лучше идти к специалисту за консультацией, а ещё лучше, и под его наблюдением поставить технику
если детство упушено, то во взрослом возрасте поломать себя проще простого
Друзья, занятия йогой Айенгара или хатха сделают вам и осанку, и сильную спину, и снижение веса, и самое главное слушать свое тело и управлять им. Только выдержите 3 месяца занятий, потом это навсегда как хорошая привычка.
У меня есть друг, - Мим, у него в 19 лет был сколиоз 3-й степени, примерно с этого же возраста он начал заниматься пантомимой, а позже - лет в 27-28 - контактной импровизацией, уже около 30 лет сколиоз исчез (врачебная констатация). Может спина восстановилась и раньше, но до обследования раньше дело не доходило.
Остеопат, у которого я наблюдаюсь, говорит, что окончательно нет, не выправляется, приходится "пожизненно" заниматься спиной 
(что-то вроде такого