Таня, я там не очень понятно изложила свои мысли. Составить программу я могу Вам сейчас, здесь -дистанционно и бескорыстно. Такую программу, которая была бы направлена на гармоничную проработку основных групп мышц в течение нескольких месяцев. Она более или менее универсальная. Вопрос только в том -есть ли у Вас кто-то, кто Вам сможет показать как правильно делать, скажем, "тягу вертикального блока" или "жим лежа на наклонной скамье"?
А ту программу, которую нужно будет составлять через месяца два-три -индивидуальную и учитывающую особенности именно Вашего тела и необходимости "нарастить там", "убрать там", "тут не трогать", "улучшить форму и линии здесь" -это уже более серьезный труд и там одной-двумя встречами не отделаешься, тут нужно хотя бы месяц работать с грамотным специалистом, ну или самой вникать в технику выполнения упражнений -через информацию на сайтах, советуясь в зале с теми, кто давно занимается (кстати, отличный способ знакомиться) и т.д.
я не уверена, что через два месяца смогу выделить время на индивидуальные тренировки с кем-то (летом надо было приходить), так что попробуйте поискать какой-нибудь фитнес-клуб поблизости.
ну посмотрим, в общем -как и что будет.
ну такой режим, само собой, тяжеловат -сначала нагрузить ноги силовыми. а потом бегать -это не каждый хорошо подготовленный человек справится, учитывая ещё, что надо работать, делать домашние дела и т.д...
Вам пока нужно переждать период мышечных болей. В первое время после силовых будет всё болеть, само собой. Чтоб эта боль быстрее прошла, даже рекомендуется ходить (плавать), двигаться на следующие дни, чтоб усиливать кровоприток к "поврежденным" зонам и таким образом ускорять их восстановление и локальный обмен веществ.
Но не надо пытаться работать на износ! Иначе сейчас вы загоните себя в стресс и вообще перестанете худеть, а начнете падать в обмороки
всё делаем постепенно -упорно, дисциплинированно, но без фанатизма.
все виды нагрузок тоже вводим постепенно, а не пытаемся сразу бегать кроссы или тягать штанги.
И потом, а зачем на начальном этапе, когда главная задача - похудеть, смешивать аэробные с силовыми? Лучше сосредоточиться на аэробных, так процесс похудения пойдет быстрее, и не нужно будет заморачиваться с питанием (а оно разное при аэробных и силовых нагрузках).
Ну и ты ж забыла сказать, что в день силовых нагрузок аэробная тренировка отменяется. А именно она нужна для похудения.
Уж лучше эти два дня в неделю продолжать ходьбу.
А мышцы и при ходьбе постепенно укрепляются, особенно учитывая, что изначально находятся под избыточной нагрузкой (+18 кг).
ну не 18, а 9, так уж если не стремиться к 55, а следовать проверенной временем формуле "рост минус сто = вес"
другое дело, что дама ростом 164см ХОЧЕТ весить 55кг. Я тоже хочу весить 55, кто ж мне мешает хотеть
опасность для суставов и возрастание нагрузки на сердце начинается где-то от 80 кг.
но, само собой, надо контролировать -как она справляется с нагрузками -теми или иными
Вер, я не во всем согласна с Ковальковым
могу обоснованно изложить свои представления о том, с чем я не согласна -опираясь на другие источники, не менее научные, чем Ковальков.
Ну и потом он сам неоднократно писал, что в вопросах именно физической культуры он не специалист -его задача -нормализовать режим питания.
по данному вопросу -в день силовых можно проводить аэробную, можно не проводить. Запретов никаких нет. Есть рекомендация от Ковалькова -чередовать вечерние силовые с утренними аэробными, причем без приема пищи между ними
я бы, честно скажу, от такого режима сразу сдохла.
надо смотреть по реакциям организма конкретного человека
я всё равно выступаю за связку "ходьба плюс силовые" почти во всех случаях, кроме тех, где серьезный лишний вес и проблемы со здоровьем.
В принципе, здесь я с тобой соглашусь -гораздо проще месяца два-три упереться в одну только ходьбу и быстренько скинуть хотя бы десяток кг, а потом будет гораздо легче во всем.
Таня просто сказала, что её "тянет к тренажерам", что это её -вот я и думаю -подобрать ей оптимальный режим чередования того с другим.
что касается питания -пусть сначала выберет себе тот подход в нём, которым она хочет руководствоваться, может ей система Ковалькова не понравится или еще что-то такое.
Вер, я поняла в чем фишка нашего непонимания.
Силовые силовым -всё-таки рознь
Те силовые, что у нас с тобой -с серьезными весами, с фиксированным числом повторений до мышечного отказа, с риском нагрузить суставы без соблюдения техники, с риском получения травмы без специальной подготовки и правильного подхода -эти вот я НИКОМУ не рекомендую до того, пока человек не достигнет хоть какого-то уровня общей физической подготовки, позволяющей ему переходить к высокоинтенсивному тренингу. Ни толстому, ни худому, ни молодому, ни пожилому. Я насмотрелась уже на новичков, которые сразу пытаются взять на себя серьезные нагрузки, ага В лучшем случае они просто разочаровываются в атлетике (фитнесе) через пять-шесть занятий.
И есть еще спортивные общегимнастические упражнения. Например -качать пресс или делать несложные упражнения на спину с тренажерами без серьезных отягощений -это еще не те силовые, о которых мы тут говорим. Это -такие упражнения, с такими весами, которые необходимы не для роста мышечной массы, а для улучшения физической подготовки человека, для приведения мышц в тонус, для здоровья вообще. И эти упражнения я рекомендовала и буду рекомендовать всем -от инвалидов до профессионалов. И после такой тренировки вполне можно делать и аэробную и всё что угодно.
Ну скажем -наклоны с гимнастической палкой, выпады без отягощения, сгибание рук с гантелями по 2 кг, разведение рук в стороны с теми же гантельками и т.д. - тут ничего сложного и опасного нет (хотя про выпады надо еще смотреть отдельно -там нагружается и коленный сустав и поясница и необходимо соблюдать технику).
а для тебя ж другая формула -там еще 10 надо отнимать
то есть 63 для тебя было бы нормально. Нормально - это в смысле не критично для здоровья.
Хотя, конечно, лучше делать анализ состава тела.
ну вот это да -это серьезный аргумент. Ведь не накопила же она за эти годы мышечную и костную массу
ну а тем не менее это советы Ковалькова
правда может он под силовыми тоже подразумевает наклоны с палочкой...
нормальные будут, спокуха. Постепенно тело придет в тонус, мышцы станут активными, улучшится и настроение и общее состояние.
Ей качаться по-любому нельзя начинать -будь ей хоть 16 и будь она в своем нормальном весе.
Кстати, вспомни, я тебе тоже самое говорила в самом начале -что начинать надо с общефизической подготовки. Такой, чтоб в результате тренировок не происходило переутомления. А не бежать с порога зала к штанге для жима лежа
вот потому я и советую ей не медлить с началом тренинга, а повышать свою спортивность одновременно с похудением. Наращивания мышц от неё никто и не ждет.
Более того -невозможно одновременно и худеть и наращивать мышечную массу.
я ничо не знаю про порывы и настроения
я знаю только, что такое целеустремленность, воля, дисциплина, вера в успех и результат, усердие и упорство
да называй это как угодно -хоть лечебной физкультурой
ну смотри, скажем, ты делаешь разгибания/сгибания ног в тренажере -с серьезным весом, до мышечного отказа -работаешь на результат, как говорят у нас, в бодибилдинге
Почему бы в том же самом тренажере не поставить легкий вес и не сделать 15 разгибаний/сгибаний? Или почему бы не приседать по 20 раз с утра?
Почему бы не заняться укреплением мышц спины в тренажере "тяга горизонтального блока", только с меньшим отягощением?
ну канешна, ага
хотя я, прочитав твою программу тренировочную, очень хорошо понимаю твой снобизм, да. А шо тут еще поделать, когда тренируешься как олимпийский чемпион
Нечего себя жалеть!!!
Пусть и худеет на аэробных и параллельно занимается ОФП!!!
Нет, у меня чрезвычайно крепкий сон)))
Утром дикий голод, да, но это в плюс, ибо обычно в завтрак кроме кофе и сигареты ничего не лезет, а это совсем не айс. Так что для меня еще один плюс в вечерних.
Сейчас в интернете куча всяких сообществ, форумов, дневников практически по любым программам. Попробуйте их. Так же сайты, которые как дневники питания, нагрузок сделаны. Типа, диет онлайн.
Хорошо так дисциплинирует, в плане питания так точно.
Фотографии свои в полный рост сделайте и на холодильник, и на то место где форма висит.
Что-нибудь сногшибательное, дорогое и на размер меньше.
Да, куча мелочей всяких. По одиночке они так себе, а вот все вместе очень даже работает.
Внешняя поддержка - это хорошо, но сам себя не настроишь никто не поможет.
Мне все равно придется искать тренера, который распишет программу. И потом, речь надо бы вести через 2 месяца. За это время буду потихоньку учиться разбираться в терминах.
Нагрузки есть, но терпимые. Сегодня после тренировки сидела в кедровой бочке. Такая расслабуха, что вот ни капельки ничего не болит. Посмотрим, что будет завтра. Но я уже поняла, что мышцы надо или растягивать, или баня, или бассейн. Так и буду через тренировку. Хождение я тоже начала. Мда, почитала я вас и поняла, что вы обе с Верой серьезным бодибидингом занимаетесь. Ну вот мне рельефные мышцы ни к чему, я хочу что бы они были в тонусе. Да и мне показали несколько довольно простых упражнений. Поднимаю 2 кг.Мне кажется, что для спины и рук можно было бы увеличить...но опасаюсь пока.
Вера, когда у меня было 55 кг, я вела такой образ жизни, что только поспать приходила домой. И то это был не всегда сон... . Сначала учеба, потом карьера; танцы, бесконечные компании и мероприятия с ними связанные(волейбол, баня, походы, карты, командировки и т.д). Может, блин, не скромно, но и отношений то за раз могло быть не 1 штука...Неизвестно, сколько потрачено калорий на разруливание ситуаций, что бы меня не встретили сразу 2 или 3 ухажера. (периоды такие перемежались с абсолютной влюбленностью в кого-то одного). Если чо, то это просто анализ моей особенной "диеты". А вот, когда я замуж вышла и дитенка родила, образ жизни стал дремучим дом-работа. Правда, пока вот я дома сижу. И вот я думаю, что мне вряд ли улыбнется 55 кг без прошлой "диеты". Если я похудею до 60-63 кг, я буду просто счастлива. А уж потом...я может и замахнусь на иные категории.
Да-да, да-да... Я в марте тоже страдала и собирала в пакет старые любимые вещи, чтобы отдать подруге, т.к. "я, конечно, уже никогда-никогда в жизни не похудею до такого размера "
Может мне наоборот поступить? Выкину вещи 48-50 размера. Оставлю спортивные и джинсы. Мне ничего другого не останется, как сделать бросок до 46 размера. Через время аналогично поступить, так я доберусь до 44. Правда, вещи 44 размера, какие у меня есть, поди уже не модны.
Завтра на Полянке я таки куплю Ковалькова(там большой книжный, наверное, книга есть). Уже сейчас пробую из диеты, кефир с отрубями и яблоки, как основную пищу. Так сказать, постепенно вхожу. Никак не могу себя заставить не есть по утру че-нить белкового.(творог или яйца или сыр).
После вчерашней тренировки и бочки кедровой гарцую, ничего не болит, тело требует напряга, пойду ходить....
Вы если на Ковалькова решитесь, имейте в виду, что на первом этапе силовые нагрузки запрещены!! Слишком мало белка в рационе в эти две недели. Только ходьба.
Что-то я эту фразу пропустила.
Не надо себя заставлять. Хочется - ешьте. Не надо постепенных входов с белком. Если постепенно - ограничивайте только быстрые углеводы.
Понимаете, белок - это очень важно. И если вы сейчас начнете его ограничивать постепенно, а потом еще пойдете на первый этап.... Ну нельзя так долго без белка.
Одна из главных целей первого этапа - очистить организм от возможной зашлакованности непереваренным белком. Но там совокупность факторов: минимум белка, максимум различной клетчатки. А просто так баловаться не стоит.
Если будет хорошая мотивация - выдержите.
Спасибо, что присматриваете за мной. Уже начала есть по диете. Скажите, точно надо выдерживать часы перекусов? Я не могу по часам. Мне то хочется, то не хочется. Я вообще не хочу такое кол-во кефира- мне много. И еще- так уж получилось, что много движухи в последнее время, от усталости я не ем 2 белка вечером. А это обязательно, есть эти 2 белка?
А мотивация-простая , как 3 копейки, на меня "уселась" чужая мне оболочка. Влипла в меня. И я ее таскаю. > С какой стати? Вчера 6 часов бродила по лесу, за грибами ходили. Дома просто отрубилась. Раньше 6 неторопливых часов прогулки, с отдыхом на пенечках я бы не заметила. Хотя...может старость незаметно подкралась .
Если серьезно-нужна мне прежняя легкость.
Вы книгу Ковалькова прочитали?
Там выше писали о том, что в его системе важна осознанность.
Тогда станет понятно, до какой степени важно соблюдать режим приема пищи, съедать положенное количество и ни в коем случае не отказываться от белков на ночь.
Попробуйте сами за собой присматривать
Так надежнее.
В процессе чтения. Придерживаюсь в питании таблички из Вашей ссылки.
Яволь, мой дженераль. . Но когда заботятся обо мне, я и . Не могу не выразить благодарности по этому поводу.
"
С какой стати? Вчера 6 часов бродила по лесу, за грибами ходили. Дома просто отрубилась. Раньше 6 неторопливых часов прогулки, с отдыхом на пенечках я бы не заметила. Хотя...может старость незаметно подкралась 
и 
. Не могу не выразить благодарности по этому поводу.